おはようございます。朝4時起きのPara.TV秋月です。
今日は朝8時に起きました。
昨日に引き続き、朝4時に起きるにあたってのノウハウその7です。
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夕食を減らすことです。
一方で、朝食、昼食は腹いっぱい食べます。
昼寝のできる環境の人は昼寝もします。
1日のエネルギーを蓄え、体温が上昇します。
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しかし、夕食は減らします。
特に炭水化物(ご飯、パン、麺類)を半分残します。
すると体温が上昇しにくくなり、夜眠くなります。
ダイエットにも効果的です。
私はこの方法で体重-8kgに成功し、体が疲れにくくなったのを実感しています。
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おはようございます。朝4時起きのPara.TV秋月です。
今日は朝4時に起きました。
昨日に引き続き、朝4時に起きるにあたってのノウハウその6です。
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光(太陽と電気)の入力を活動時間に合わせることです。
朝起きたら部屋の電気をたくさんつけます。
太陽が出ているときは朝日を浴びます。
目から光を入れることで人間の体内時計をリセットし、1日の開始を細胞に通知します。
細胞の活性化で体温上昇に効果的です。
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そして、夜は電気を消します。
風呂も電気を付けません。
テレビもオフタイマー30分にセットします。
アイマスクをするのもありです。
夜遅くまでパソコン画面を見続けるのは最悪です。
眠くないからといってパソコン画面に向かっていると余計寝られません。
眠くないときは頭の中でビジネスアイデア出しです。
光・音の入力は厳禁!
光の入力を意識し、光がついているときは活動時間、光が消えているときは休息時間ということを
体にしみこませると、朝の目覚めがよくなり、集中力の持続時間も長くなります。
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おはようございます。朝4時起きのPara.TV秋月です。
今日は朝4時に起きました。
昨日に引き続き、朝4時に起きるにあたってのノウハウその5です。
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1日の体温の変化を理解することです。
人間の体温は1日ずっと一定ではなく、朝から体温が徐々に上昇して、昼はピークを維持し、夜になると自然に下降してきます。
その差は約0.5℃。
体温が高い時間帯は体が調子よく仕事バリバリモードです。
体温が低いときは調子が上がらず、気持ちが乗ってきません。
体温の低下と睡眠時間を同期させると、熟睡と疲労回復ができます。
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つまり、朝起きて眠い時は(無理やり)体温を上げるとよいのです。
朝からお風呂に長くつかり、その後外が温かくなるまで外出せずに家で仕事を始めます。
夜眠くないときは(無理やり)体温を下げるようにします。
夜も長風呂に入ります。
すぐにベッドにもぐり、暖房を消します。
風呂を活用して体温コントロール→能率アップです。
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