こんにちは！あなたの味方！
パーソナルトレーナー金ちゃんです！
先日プロテインとアミノ酸について書かせていただきましたが、今日はアミノ酸をもう少し深掘り
ましょう
アミノ酸は、１つの物質ではなく、全部で20種類の分子からできています
20種類のアミノ酸は１つでも欠けてしまったり、
足りないと筋肉の材料にはなりません。
そして、アミノ酸は
身体の中で合成できる
非必須アミノ酸（11種類）
と
食事などから摂取しなければならない
必須アミノ酸（9種類）
に分かれます。
非必須アミノ酸は身体の中で作り出すことができますので摂取しなくても問題はありません。
しかし必須アミノ酸は、身体の中で作り出すことが
できませんので食事やサプリメントから摂取する
必要があります
プロテインなどに、アミノ酸スコアという数値が書かれています。それは、食品中の必須アミノ酸の
含有比率を評価する数値です。
（100が最高で、牛乳や卵はスコア100です）
9つのアミノ酸のうち、8つが100でも1つが80しか
なければ80しか作ることができません。
全ての必須アミノ酸が揃うことが大切です
サプリメントでは、EAAとして販売されていますね
プロテインに比べて少し高価ですが、
吸収スピードが早く、運動中にはおすすめです
※EAA＝essential amino acid
運動中は、EAA
運動後は、プロテイン
を摂取してあげると良いですね。
しかし、必ずサプリメントをとる必要はありません
あくまでもバランスの取れた食事が大切です
足りない栄養補助にサプリメント💊ということを
忘れずに
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経歴
●大手フィットネスクラブでインストラクター、
パーソナルトレーナーとして24年の指導経験
→100人以上のお客様のパーソナル指導実績
●レズミルズプログラム→ボディパンプ、CXWORX（現CORE）トレーナーとして10年以上活動
→延べ1000人以上のインストラクターを養成
●大手フィットネスクラブでスタジオプログラム
作成に参画
●大手スポーツクラブにて接客接遇講師を担当
●その他、各種フィットネス関連の研修を実施
活動クラブ
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