こんにちは！あなたの味方！
パーソナルトレーナー金ちゃんです！
最近は、コンビニでも手軽にプロテインが買えるようになりましたね。いい時代です
でも、ちょっと待ってください
プロテインには種類があるのを知っていますか？
これを知らないともったいない摂り方をしてしまいます。
プロテインは大別すると、牛乳から作られている
プロテインと大豆から作られているプロテインに
分かれます
さらに、牛乳から作られているプロテインは、
ホエイプロテイン
と
カゼインプロテイン
に分かれます
そして、大豆から作られているプロテインが、
ソイプロテイン
です
それぞれメリットが異なるので、場面に合わせて
摂ってあげることがベターです
今日は、それぞれ摂取するタイミングについて説明
します
●ホエイプロテイン
牛乳を温めると上澄みにうっすら膜が張りますよね。
あれがホエイです。あとはヨーグルトをの上にある
濁った水分もホエイです。
様々なプロテインの中でも吸収が早いプロテインです。
吸収が早いので、タンパク質をすぐに摂取したい
運動後に摂取してあげることが有効です
●カゼインプロテイン
カゼインも牛乳から作られますが、ホエイ以外のタンパク質がカゼインです
カゼインはホエイに比べてゆっくり吸収されます。
寝ている間は成長ホルモンの分泌が増えるため
身体を作る材料のタンパク質はしっかり体に
摂取しておきたいです。
食事が摂れない寝ている時は、ゆっくり吸収される
カゼインプロテインが有効ですね
これで寝ている間の数時間もタンパク質を切らさず
吸収することができます。
●ソイプロテイン
ソイプロテインは、ネーミングからわかるように
大豆から作られている植物性のプロテインです。
カゼイン同様にゆっくりと吸収されます
また、満腹感を感じやすいためダイエットにも向いています。
また、女性ホルモンと似た働きをするイソフラボン
を含むため、肌のハリや女性らしい身体を作るのにも向いています
ぜひ、目的に合わせて効果的にプロテインを摂取
しましょう。
詳しい摂取方法は、パーソナルトレーナーへ
お尋ねください
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◼️経歴
●大手フィットネスクラブでインストラクター、
パーソナルトレーナーとして24年の指導経験
→100人以上のお客様のパーソナル指導実績
●レズミルズプログラム→ボディパンプ、CXWORX（現CORE）トレーナーとして10年以上活動
→延べ1000人以上のインストラクターを養成
●大手フィットネスクラブでスタジオプログラム
作成に参画
●大手スポーツクラブにて接客接遇講師を担当
●その他、各種フィットネス関連の研修を実施
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