体重 ４１．８０㎏
体脂肪３１．５％
ウオーキング
身長 １４４㎝ぐらいのばぁ～ちゃんです
１６８日目+
１５３１．４㎉ たんぱく質８０．３６g 炭水化物 １４６．５８g
+ α
朝食
４１０．９㎉ たんぱく質 ３０．４３g 炭水化物５２．０４g
パン ７０㎉ たんぱく質６．２g 糖質２．２g
リンゴ 36.6㎉ たんぱく質 ０．３g 炭水化物 ９．７g
キャベツ２４㎉ たんぱく質１．３g炭水化物５．２g
納豆 ８５㎉ たんぱく質７．５g 炭水化物 ６．７g
ほうれん草１２．５㎉ たんぱく質１．２５g炭水化物２g
えごま油 ４１㎉
キューリ（２０g）２．８㎉ たんぱく質０．２g炭水化物 ０．６g
牛乳（２００ml）７７㎉ たんぱく質６．６g 炭水化物 ９．９g
スープ（乾燥シイタケ。しめじ。ワカメ。ニンニク。乾燥しょうがコンソメ）
シメジ（３００g）４２㎉ たんぱく質 ６．３g炭水化物１３．２g
コンソメ １２㎉
乾燥シイタケ（４g）８㎉ たんぱく質０．７８g 炭水化物２．５４g
ニンニク 乾燥しょうが
おやつ
１６３．１㎉ たんぱく質３．４８g 炭水化物 １２．１７g
コーヒー（乾燥しょうが。シナモンいり）
アーモンド （１０g）６０㎉ たんぱく質１．８６g 炭水化物１．９７g
クルミ （１０g）６７．５㎉ たんぱく質１．４５g 炭水化物 １．１７g
黒砂糖（１０g）３５．６㎉ たんぱく質０．１７g 炭水化物９．０３g
昼食
３７９．３㎉ たんぱく質 ３１．９５g 炭水化物 ３７．１７g
ヒレカツサンド～作りました～
パン７０㎉ タンパク質 ６．２g 糖質２．２g
ヒレカツ １７８㎉ たんぱく質 １６．３６g 炭水化物 ４．７８g
トマト（５０g）９．５㎉ たんぱく質０．３５g 炭水化物２．３５g
キューリ（２０g）２．８㎉ たんぱく質０．２g 炭水化物０．６g
塩キャベツ（コストコ）（１００g）２９㎉ たんぱく質１．０g 炭水化物５．９g
スープ
ニンニク２８㎉ たんぱく質０．７６g 炭水化物５．６g
乾燥シイタケ８㎉ たんぱく質０．７８g 炭水化物 ２．５４g
しめじ（３００g）４２㎉ たんぱく質６g 炭水化物１３．２g
こんそめ １２㎉
サンドイッチに～挟んだ～塩キャベツ（コストコで買って来たもの）
便利ですよ～
ヒレカツ～残りは～とうちゃんの～カツどんに～なる～かも？
おやつ
２１６㎉
簡単に～アイスの～誘惑に～負けるのよね～
夕食
３６３㎉ たんぱく質１４．５g 炭水化物４５．２g
白米 １６５㎉ たんぱく質 ２．８g 炭水化物３８．６g
グリンカレー １６１㎉ たんぱく質８．４g 炭水化物４．２g
ヨーグルト ３７㎉ たんぱく質 ３．３g炭水化物５．４g
今日は～反省の～一日
食べて～ばかり～
幸せな事だけど～
健康に気をつけないと～
また～診察が～あるので～
一キロ～減らさないとです～
お日様が～ひょこひょこ～顔出して～
素敵な～朝でしたよ～
おやすみなさいませ