おはようございます～す。
この言葉が大好きです。
さぁ～今日も頑張ろう～と、思うのです。
でも、口ばかりの頑張りです。
体温 ３６．２度
体重 ４２㎏
体脂肪 ２８．８％
基礎代謝 ８５５㎉
３１日目総カロリー ８１７．７㎉ + 女子会お菓子
総タンパク質 ６８．６６g
炭水化物 ８９．０３g + 女子会お菓子
朝食
３８６．０５㎉
たんぱく質 ２６．９g
炭水化物＆糖質 ５１．２４g
鯖缶と野菜炒め
鯖缶 （９０g）１２１㎉ タンパク質 １６．８g 炭水化物 ６．８g
ブロッコリー １０．２５㎉ タンパク質 １．３４g 炭水化物 １．６２g
レンコン （３０g）１９．８㎉ タンパク質 ０．５７g 炭水化物 ４．６５g
キンピラゴボウ（人参） ４８．５㎉ タンパク質 ０．５９g 炭水化物 ４．６５g
リンゴ ６９㎉ タンパク質 ０．２６g 炭水化物 １８．６２g
鮭、卵一個入り お粥 １１７．５㎉ タンパク質 ７．３４g 炭水化物 １４．９０g
①鮭 １1０㎉ タンパク質 １８g 炭水化物 ０．０８g
②タマゴ ９１㎉ タンパク質 ７．３８g 炭水化物 ０．１８g
③白米 ２６９㎉ タンパク質 ４g 炭水化物 ５９．３６g
１+２+３+＝４７０㎉ ÷ ４回分＝１１７．５㎉
たんぱく質 ２９．３８÷４回分 ７．３４g
炭水化物 ５９．６２g ÷ ４回分 ＝１４．９０g
昼食
３５0．２２㎉
たんぱく質 ３５．９２g
炭水化物 ２６．１g
おかゆ １１７.5 ㎉ タンパク質 ７．３４g 炭水化物 １４．９０g
豚肉赤身 （１００g） １２５㎉ タンパク質 ２０．９g 炭水化物 ０．２g
ブロッコリー （１２５g） ４１㎉ タンパク質 ５．３８g 炭水化物 ６．５g
めかぶ（味付け子持ち）（６０g）３３㎉ たんぱく質 ２．３g 炭水化物 ４．５g
ニンニク味噌 ３３．７２㎉
コーヒー（乾燥しょうが。シナモン）
おやつ
女子会をしました。
カロリー計算しませんでしたぁ～。
女子会～喋って～笑って～食べて～笑って～
楽しすぎる時間は～アッと～いう間～
夕食
８１．１７㎉
たんぱく質 ５．８４g
炭水化物 １１．６９g
人参、大根、もずく、シラスの酢の物。
４４．１２㎉ タンパク質 ２．５４g 炭水化物 ８．０９g
ヨーグルト ３７㎉ タンパク質 ３．３g 炭水化物 ８．６g
病院の日。帰宅したら～とうちゃんが言う。
ピザ作ってくれー（命令語）
見た目まずそう。でも美味しい（自画自賛）あは
アツアツのピザ。美味しい
作ったものの特権。味見。
カロリー計算忘れちゃった。あは
みんな元気でありがとうの時間