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こたにです。
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睡眠のゴールデンタイムって知ってますか？
22時から2時の間は成長ホルモンがでるから～
というあれです。
いまだに信じている人は少数派化も
しれませんが、たまに質問されたりするので
あらためて・・・
ゴールデンタイムなんてものは
ありません
成長ホルモンがその時間にでていて
ちょうど睡眠をとっていればいいのなら、
江戸時代の人は全員巨人になってます。
これは成長ホルモンの話ですが、
睡眠自体は男性ホルモンにも
大いに関わります。
当たり前の話ですが、重要なのは
睡眠の質と時間です。
可能であれば7時間は欲しいです。
また眠りが浅い人などは睡眠時間は
足りていても身体の回復がままなりません。
朝起きたときすでにしんどい、とか
旦那さん言ってませんか？
睡眠の質を上げるためには
一日に一回以上体温を上げるのが
コツです。
運動や入浴が一番簡単ですね。
お風呂に入っているのにスマホを観ている・・・
こんなことないですか？
仕事、スマホなどで常に集中力を維持して
いると自律神経がバグってしまいます。
ゲームも集中力いりますよ（笑）
休む時はしっかり休む。
寝る前はスマホをしない。
当たり前な分かり切ったことですが
出来ていない人は大勢いるんですね、これが。
入浴は42℃、5分浸かって、身体洗って
3分浸かる。
ドライヤーは10分ごとに計3回。
お風呂は就寝前少なくとも1時間前には
入る。
出来ることからコツコツと
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