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妊活・マタニティケア・産後ケアの匠 こたにです。
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睡眠って「ちゃんと」とれてますか？
身体を整えるのに必要な睡眠時間は
6～7時間はほしいところですが、
とれてますでしょうか？
体調が優れない方は良質な睡眠が
とれてない。
・お布団に入っても眠れない
・途中で起きてしまう
ちなみに睡眠のゴールデンタイムの
話はご存じでしょうか？
深夜0時ごろに睡眠状態だと
成長ホルモンがでてお肌にいいとか
健康にいいとか・・・
これ、嘘です！
そもそもその時間に寝たら成長ホルモンが
でて、寝れてなかったら成長ホルモンが
でにくいのであれば、江戸時代は高身長
だらけのはず
成長ホルモンがでるのは睡眠に
入った2時間後くらいにでると
いうのが最近の一般論ですね。
ということは、いかに気持ちよく
睡眠に入れるかが重要なのですが、
そのために必要なことを3つ。
・寝る2時間ほど前までに夕飯を終える
・寝る2時間ほど前までに入浴
・睡眠環境を整える
夕飯の時間に関しては消化に入るまでに
睡眠に入ると、身体に負担が大きいです。
これは感覚的にも分かるかと。
人間は起きてから寝るまでに最低一回は
体温を上げておくと寝やすくなります。
運動などでももちろんいいんですが、
その一番手っ取り場合方法が「入浴」。
このブログでもあげてますが、41℃～42℃の
お湯に肩までつかる。
そして入眠時には体温が1℃ほど下がるのですが、
その際に体温がもとから低い状態だとさらに
体温が下がり代謝が悪くなります
その防止のためにもしっかり入浴して
体温を上げてください。
睡眠環境は前回もお伝えしましたが、
湿度コントロールを心掛けてください。
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