おはようございます！
土日は久しぶりに精を出してバイオサーキットに励んできました。
そして久しぶりに体重を…
昨日の体重
ブフォ
……増えとる〜〜！
でも待って…心当たりしか無いw
とりあえず油物食べたくなってもチーズ唐揚げはやめて、サバの塩焼きみたいな青魚でDHAを摂取するような食生活にシフトしたいと思います。
皆んなサバの広告載せてるな〜…と思ってたけど、やっぱり美味しくて体に良いものは最強ですよね
前回日記で書いた『バイオサーキット』
【① ジョグナウ】
勾配3.5% 時速6.0㌔ 3分間
トレッドミル(ルームランナー)です。
傾斜角もつけられる優れもの
【② ヴァーティカルトラクション】
【③ アブドミナルクランチ】
重量 19㌔→25㌔ 45秒 約13回
腹筋だけど、腹筋に力が入ってないと太ももに力が入って腹筋に効きません…
私は腹筋弱いし、やってる途中で腹筋が攣った事があります
【④ ショルダープレス】
重量 22㌔→28㌔ 45秒 約13回
肩の筋トレマシン！これもフォームが、難しい…こちらは肩を意識する！
元気な時は28㌔までいけてたけど、最近28㌔を上げきれてないので、ちょっと重量下げようと思います
【⑤ エアロバイク】
90㍗パワーのところが負荷です。上げるとペダルが重くなります。いっとき負荷100でもできてましたが…減らしました
私のデータを読み込んでくれるので、毎回高さが自動的に調整されるのありがたい！
【⑥ チェストプレス】
重量 23㌔→30㌔ 45秒 約13回
みんな大好き！チェストプレス
これも23㌔スタートだとスイスイ始まるんですが、26㌔超えた辺りから結構厳しくなり、30㌔を上げるには気合の一声を出したくなります(小声で出す時ありますw)
【⑦ ローワーバック】
重量 30㌔→43㌔ 45秒 約13回
背筋を鍛えるマシンです。背筋は昔から結構強くて、43でもまだ少し余裕があります。
あります…が、腹筋と差がありすぎるので、バランスを考えて重量抑えてます。
【⑧ レッグプレス】
重量 63㌔→80㌔ 45秒 約13回
足を鍛えるレッグプレス！
私はレッグカールの方が苦手なのでそちらのマシンもやってみたいけど、本町には無いのです…残念！
これもまだ余裕があるのでもう少し重量上げるか悩みます…あまり重量上げすぎて膝や腰に負担かけても……ならば痩せねば
上記のマシンを2周したら(移動や小休憩込で)大体30分になり、それで一旦終了になります！
筋トレのやり方もわからない時にこれに出会えたお陰で気軽にジムに通えるようになったし、慣れてからでもこれを2セット1時間やればかなりの全身運動をこなした事になるのでおすすめです！
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まずはお得なクーポンなどをゲットしてから…買い物を楽しみましょう！
▼うちとおなじのチンニングマシン！
▼同じく手持ちと同じ腹筋ローラー！
▼ジムのカバーが無い時あるので欲しい…
▼そして筋トレのお供に！
▼いつかデッドリフトやってみたい…
