連休最終日の昨日はお昼から
フィジカルトレーニングに
TPPトレーニングスタジオへ
コーチはSコーチ
まずは
静的&動的ストレッチ
ここは大きく、ゆっくり、しなやかに
目線を前に
伸びている部位を感じて
続いて
フットワークトレーニング
3人だと休憩も少なくキツイっす
無駄に暑いし
ここは視線(目線)を起こして
胸椎が立ったままに
体の中心を動かすように
その中心を意識して❕
で、中心を意識した体重移動で
楽に動けるように
頑張らないで頑張る
股関節も柔らかくして
大きな素早い一歩にするに
体を前に預けるように
うまく体重移動を使って
勝手に足が出るくらいで
胸椎は立ったままに
姿勢を意識して❕
体重移動をやりやすくするに
フラットからの感じで
切り返して戻る時も
その体(体重移動)の使い方で
更にボールに入る時なんかは
うまくアジリティを使って
そこをオムニだからといって
無駄に滑ると疲労も激しくなる
もう少し呼吸なんかも
うまく使えるといいかな
これはこの後のフィジカルトレーニングでもそう
続いて
フィジカルトレーニング
パーソナルメニュー/第2週
メニューは写真で
1つ目のメニューなんかはサーブをイメージだな
力んでやらない❕
で、3つ目のメニューが追加
運動連鎖＋腹筋、背筋 強度高め系
メディシンボール1Kgを使って
●マットの上に仰向けになり
両足を真っ直ぐ真上に伸ばしてから
足を下ろし(伸ばし)
一旦伸び切ったところから
腹筋で壁にボールを投げる
10R
●マットにうつ伏せになって
足を上げて下ろした反動で
頭(上体)を上げて壁にボールを投げる
10R
これらも地味にキツいです
練習終わりにはこの日も肉を
そして連日•連チャンの稼働に
低周波治療器で十分なケアを