パニック障害を再発させない心構えとは？

パニック障害専門カウンセラーの三木ヒロシです。

統計で見ると、この病気は一度完治したと思っても
再発の確立がかなり高いと言われています。

なぜ再発をするのか？

それは、自分の内側からの完治・克服ではなく
薬での抑え込みによるものだからでしょう。

パニック障害初期の服薬は大変効果的です。

完治・克服のステップとして、最初にまずは
薬によって症状を抑えることが大切です。

ですが、それはあくまでパニックの出現を
抑えることを目的にしています。

薬だけではパニック障害の完治・克服まで
到達できません。

薬と並行しながらカウンセリングを受ける、
または自己訓練による完治・克服を
目指していきます。

カウンセリングにしても自己訓練にしても
大切なのは

「継続する」

ということなんですね。

例えば腕を骨折した場合、一回病院に行っただけでは
おいそれと完治しませんよね？

薬をもらい、ギプスをして経過を見ます。

そして経過確認のため通院をする。

そうして完治させていきますが、
こころの病気もまったく同じです。

こころは目に見えないのでおざなりに
しがちですが、見えない分非常に
やっかいな部分でもあります。

しかし、継続させるのは意外と
しんどいものです。

そんなときは、ぜひ

パニック障害完治へちょっとしたコツ

をお読みください。
そこにはちょっとしたヒントが書いてあります。

本題の再発させない心構えですが、これは
自分に対して絶対的な「自信」を持つことです。

カウンセリングや自己訓練を継続して、
発作が起こる頻度が低下していくのを体感する。

「この病気は絶対に治るのだ！」

という確かな自信が自分の中に芽生えれば、
それは強力な武器になります。

薬だけでの治療ではなく、それを並行しながら
カウンセリングや自己訓練で自信をつけていく。

ちょっとずつの成功体験が繰り返されたとき、
本当の完治・克服が見えてきますので。

【関連記事】
◆パニック障害に薬は必要か？
◆何をもってパニック障害完治とするか？

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TAゲシュタルト療法とは？

パニック障害専門カウンセラーの三木ヒロシです。

パニック障害に適したカウンセリングということで、
前回まで

「来談者中心療法」
「認知行動療法」

についてお話をしましたね。
参考※ ⇒ 来談者中心療法とは？
　　　　　　　認知行動療法とは？

今回は最後の3つ目である

「TA・ゲシュタルト療法」

についてお話します。

まず、この「TA・ゲシュタルト療法」も
「認知行動療法」と同じく二つの療法を
掛け合わせた療法なんですね。

“TA”というのは交流分析（Transactional Analysis）
という心理学理論の頭文字です。

交流分析は精神分析に基づいており、アメリカの
精神科医であるエリック・バーンという人物が
提唱しました。

自我状態モデルと言うのですが、こころの仕組みを
図を用いて説明出来るという特徴があります。

その図のことを“PACモデル”と呼びます。

交流分析の概念としては、小さい小さい子ども時代の
経験が今の自分を形作っているという考え方をしています。

親から受けた影響が大人になった今でも
マイナスであれプラスであれ自分の
思考パターンになっている、という考え方なんですね。

“ゲシュタルト療法”は、ドイツ出身であり後に
アメリカの精神科医となるフレデリック・S・パールズ
という人物が提唱しました。

クライアントの言葉からというよりも身体感覚から
アプローチするもので、言葉以外の表情、目線、態度、
仕草、などから自分の内面に起きていることへの
気づきを得る療法です。

「TA・ゲシュタルト療法」とは、理論は交流分析であり
技法はゲシュタルト療法を用いています。

「今何を感じているのか」

といった感情に焦点を向け、感情からの
アプローチを主としています。

人間がたどりつくところ、それは最後は
思考ではなく感情です。

「パニック発作がいつくるのか・・・」

と思考で考えても、苦しいのは
不安を感じている感情なんですね。

ですので状況や状態により「TA・ゲシュタルト療法」は
とても有効な療法になります。

ここまでお話した3つのカウンセリングは、
必ずあなたのパニック障害を完治・克服
させていく療法です。

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認知行動療法とは？

パニック障害専門カウンセラーの三木ヒロシです。

パニック障害に適したカウンセリングということで、
前回は来談者中心療法についてお話しました。

※参考 ⇒ 来談者中心療法とは？

積極的傾聴や自分に起きていることを
そのまま受け入れる、といった内容でしたね。

今回はよくカウンセリングで用いられる技法、

認知行動療法

についてお話をします。

とくに有名になったのであなたも聞いたことがある、
もしくは受けたことがあるかもしれませんね。

元々は「認知療法」と「行動療法」という
二つの療法があります。

「認知療法」というのは、クライアントさんの誤った
認識、マイナスな思考パターンのクセを正しい方向
に修正するというものです。

事実として受け入れていないこと、認知が歪んで
しまっている状態を変化させることにより、
身体症状や苦しみ、不安感が軽減されていくという
ものです。

「行動療法」とは、目標を実際に行動に移しながら
改善していくもので、最初は簡単なことから
行動に移していきます。

例えば、近所の本屋やコンビニに行く。公園内を
散歩してみる、などです。そして徐々に行ける
距離を延ばしていきます。

簡単なことからはじめてちょっとずつの
成功体験を積んでいきます。

そんな「認知」の部分と「行動」の部分を
合わせた療法が「認知行動療法」です。

マイナスな思考パターンを変化させながら
行動に移すことで「出来る」という
体験を積み重ねていきます。

いざ行動に移すとなると、躊躇してしまうものです。

ですが、そんなときは

「自分の願望を叶えるために」

やるということを意識してみましょう。

小さなことでも大きなことでも、パニック障害を
完治させてやってみたいことがあるはずです。

その願望を諦めなければ、必ず行動できますし
完治・克服ができます。

さて、では次回は3つめのカウンセリングの
お話をしますね。

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