たった1杯の水でパニック発作を抑える方法とは？

パニック障害専門セラピスト＠三木ヒロシです。

以前ですが、

「パニック発作で気を失うことはありますか？」

というご質問を頂きました。

答えは、

「パニック発作で気を失うことはありません」

です。

眩暈を経験することはありますが、
気を失ってしまうことはまずありません。

※参考⇒ パニック発作で気を失う？

失神する、気を失ってしまうことの
キーワードに、

「過呼吸」

が絡んでいます。

過呼吸というのは、失神や眩暈を引き起こす
一つのプロセスなんですね。

失神や眩暈を引き起こさない方法は、
いかに過呼吸にならないようにするか？
と言えます。

ですが、そうそう上手くはコントロール
できませんよね。

「気づいたら過呼吸になっていた」というのが
ほとんどだと思います。

そこで、過呼吸を抑え込むのに、

「コップ1杯の水を飲む」

というのも良い方法ですね。

ペットボトルを常に持参する、水飲み場の
近くにいるようにする。

もし飲食禁止の場所にいる場合は、
係の人に一言伝えておくのが良いでしょう。

「パニック発作にはコップ1杯の水」

と覚えておけば、今後役にたつことが
あるかもしれません。

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パニック発作は現実感が無くなってしまう。

パニック障害専門セラピスト＠三木ヒロシです。


突然のパニック発作に襲われると、現実ではなく

別次元にいるような、現実感が無くなるような

感覚に陥ることがあります。


あなたもパニック発作時、このような

状態を体験することがあると思います。


その別次元にいるような、現実感がない

状態のことを、


現実喪失感


と言います。


この現実喪失感の感覚は、人によって

状態が異なります。


ある人は、自分の周りにいる人達が感情の無い

ロボットに見えたり、またある人は、自分が

人間の世界から切り離されたような感覚に

陥るということでした。


現実喪失感は、しばしば統合失調症の

方にも起こります。


ですが、パニック発作、パニック障害の

クライアントほど困ることはありません。


パニック発作を経験したクライアントは、

この現実喪失感を目の当たりにすると、

とても驚愕し気が動転してしまいます。


それは、自分でコントロールできない世界に

放っぽり出されてしまったような感覚を

味わうことで起こる、恐怖感からくるものです。


私、三木のカウンセリングでは、現実喪失感の

恐怖から抜け出すために、リラクゼーション法や

呼吸法なども時によってお伝えしています。


現実喪失感の恐怖から抜け出す方法を

知っておくのは、とても有効なことです。


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感情が身体に与える影響とは？

パニック障害専門セラピスト＠三木ヒロシです。

人というのは感情に大きく左右される
生きものです。

頭で考えたことがネガティブであれば、
感情もネガティブになります。

逆に頭で考えたことがポジティブであれば、
感情もポジティブになるんですね。

思考と感情と行動は人間としての
一つのセットになっているので、
切り離すことはできないんですね。

例えばパニック発作が続いたとき、

「一生このままの状態なのだろうか・・・」
「この発作は完治するのか？？」
「このまま死んでしまうのでは・・・」

という考えになったとき、こころの中は
憂鬱間や不安感や恐怖感に支配されて
しまいますよね。

その感情の働きが大きければ大きいほど、
本来持っている自然治癒力の働きが
悪くなってしまいます。

自然治癒力とは、人間が元々持っている
身体の病気を治癒する能力です。

ネガティブな感情を抱き続けていると、
その感覚に飲み込まれてしまい、
本来持っている力が発揮されません。

ですが、キツイ状態であればあるほど、
ネガティブな思考や感情から抜け出すのは
容易ではありませんよね。

ではどうすればいいのか？

それにはまず、

自分を信じる

ということが大切になるんですね。

「私はこの病気を治す力がある」

と信じ込む、信じ切ることが必要です。

最初は難しいかもしれませんし、
それ自体に自信がないかもしれません。

ですが、まずはやってみる。行動してみる。

一歩を踏み出すことがとても大事なんですね。

頭で納得していなくてもかまいませんし、
疑問を持ったままでもかまいません。

一歩を踏み出すことこそが、あなたの目標と
する所へ行くための近道になります。

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