パニック障害でこの食べものを摂ってしまうと・・・

●パニック障害でこの食べものを摂ってしまうと・・・

こんにちは、カウンセラーの三木ヒロシです。

あなたは普段、どのような食べものや飲み物を摂ることが多いですか？

実は、パニック障害と相性が悪い食べものがあります。それらを摂ってしまうと発作が起こりやすくなってしまったり不安が強くなってしまったり、という状態になる恐れがあるものです。

食べたあとや飲んだあと、過剰に神経系を刺激したりホルモンバランスを崩してしまうものがあり、それにより体調を崩してしまうんですね。

個人差がありすべてではありませんが、パニック発作を起こさないためにも気をつけておきたいことではありますね。

では、パニック障害と相性が悪い食べものを紹介すると、

・カフェイン類

・アルコール類

・砂糖菓子類

・薬やサプリメント類

などですね。

順番に説明をしていきましょう。

・カフェイン類

カフェインというのは交感神経を活発にさせ興奮をうながす作用があります。よく眠気覚ましにコーヒー、なんて言われますよね。

ですが、その興奮をうながす作用が時としてアダとなり発作へとつながってしまうことがあります。

カフェインの種類としては、コーヒーやココア、コーラ、緑茶、チョコレート、などが代表的なものですね。いくら好きでも多くは摂らず、少な目に摂るのが良いでしょう。

・アルコール類

アルコールは摂っている瞬間は気分がリラックスし楽しい感じがしますが、酔いが醒めてくると不安を強くしてしまう、という特徴があります。

飲んでいるときはせっかく楽しい気分でいられたのに、不安が強くなってしまうのはツラいですよね。

アルコールも多くは摂らず、ほどほどをこころがけるのが良いでしょう。

・砂糖菓子類

砂糖を使ったお菓子というのも、脳を興奮状態にします。

疲れたときに甘いものを食べると元気がでる、ということを聞きますが、あれは脳が一瞬興奮状態になるので疲れがごまかされているだけなんですね。

甘いものを摂り過ぎると腎臓や肝臓といった臓器にダメージを与えますので、こちらはできるだけ摂らない、もしくはほんの少量にしておくのが良いでしょう。

・薬やサプリメント類

薬やサプリメントもできるだけ摂らないのが望ましいものもあります。例えば、食欲を抑える働きのあるサプリメント、喘息薬、ピル、EDの改善薬、などですね。

これらの薬やサプリメントに含まれる物質がパニック発作を引き起こしたり、不安をかなり高めてしまいます。

おおまかに4つに分けてご紹介しましたが、本当に大切なことは摂り過ぎないということです。ほどほどに摂るぶんには問題ありません。

何ごともほどほどが一番です。今日のお話をきっかけに、食生活を見直してみるのも良いかもしれませんね。

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「白黒思考」がパニック障害を強くする？

●「白黒思考」がパニック障害を強くする？

こんにちは、カウンセラーの三木ヒロシです。

世の中には「白黒思考」という考えかたをする人がいます。

これはその名の通り、ものごとを白か黒か？という2つからしか見ない考えかたであり、両極端な考えかたともいえるものです。

「白黒思考」の人は違ういいかたをすると「100-0思考」ともいい、「完璧主義」とも言えますね。

パニック障害の人は、この「白黒思考」の考えかたをしている人が多いものです。あなたも自分をふりかえってみると、両極端な考えかたをしていませんか？

さて、実はパニック障害というのはこの「白黒思考」という「完璧主義」が大好きです。

なにかをするとき、ものごとを成し遂げていくとき、できれば完璧に完全にすすめていきたいものですよね。

ですが、人間はそれほど完全完璧にはできないものなので、完全完璧にやり遂げようとするとできないときの自分に苦しくなってしまいます。

完璧にやろう！と思っている自分と完璧にできなかったときの自分のギャップに苦しんでしまうんですね。

基本、「白黒思考」である「完璧主義」は真面目でがんばり屋さんが陥ってしまいます。

真面目でがんばればがんばるほど、逆に自分自身を追いつめ苦しくさせてしまうんですね。

そして、そのストレスが原因となりパニック障害が強固なものになってしまいます。

「白黒思考」の場合、パニック障害を改善させていくうえで重要なことは、

“白か黒か？ではなく60～70点を許す、受け入れる勇気をもつ”

ことなんですね。

たとえあなたが物事を完璧にできなきても、法律で罰せられることはありません。

いままでの考えかたの視点を変え、自分を追い込まず緩めることを身につけることで、パニック障害の改善に役立っていくでしょう。

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嘔吐恐怖を改善させる大切なポイントとは？

●嘔吐恐怖を改善させる大切なポイントとは？

こんにちは、カウンセラーの三木ヒロシです。

パニック障害というのは他の症状が同時に、もしくは、
時期をおいて併発することがあります。

そのなかでも「嘔吐恐怖」というひとつの恐怖症は、併発をしやすいものです。

この「嘔吐恐怖」というのはその名のとおり、自分自身が嘔吐してしまうこと、他者が嘔吐することにたいし、強い恐怖や不安を感じてしまい不安定になる、というものです。

なぜ嘔吐というものが怖い、もしくは不安になるのか？それは本人も理解できず周囲にも理解されにくいため、生きづらさを感じてしまうことは多いものなんですね。

「嘔吐が怖いなんて、おかしいと思われてしまうかも・・・」

というようなことを考えてしまうこともあり、余計に周りにカミングアウトできないという現状もあります。

「嘔吐恐怖」というのもパニック障害と同じで、適切な治療やカウンセリングを受けていけば、間違いなく改善をしていくものです。

「嘔吐」というのものが自分のなかでなにかしらの歪んだ考え、もしくはなにかと結びついている可能性があるので、それらをひとつずつひも解いていくことで改善は可能です。

それには、自分のなかで「嘔吐」というものにたいしてどのような考えがあるのか？いったい自分のなかのなにが「嘔吐」に結びついてしまっているのか？

それらを探りだし、解消していく必要があるんですね。

そして解消していくために必要なことは、

“「嘔吐」というものに関連した感情を解消していく”

必要があります。

たとえば、「嘔吐」というのを考えたとき、もしきは感じたときに、

“自分のなかでどのような感情が動くのか？”

確認する必要があります。それは「怖い」のか「悲しい」のか「怒り」なのか？感情というのは様々な種類がありますが、そのなかでもいったいどのような感情が動いてしまうのか？

そして、動いている感情が把握できたら、あとはそれを消化させていくだけです。

消化させていく方法ですが、もしあなたが「嘔吐」に対して怖さを感じている場合、

「私は嘔吐が怖い。もちろん怖くてもいい。」

「私は嘔吐がもちろん怖い。怖くてもい良いし、怖いのが当然だ。」

という感じに怖さを認める、受け入れていくことで根底にある怖さが和らいでいき楽になっていきます。

最初はなかなかうまく消化できないかもしれません。ですがそれを習慣にしていくことで、少しずつ感情は消化されていきますので。

「嘔吐恐怖」を改善するポイントを踏まえ、ぜひ改善を目指してみてくださいね。

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