予期不安が解消されない一番の理由とは？

●予期不安が解消されない一番の理由とは？


こんにちは、カウンセラーの三木ヒロシです。


突然ですが、あなたは予期不安を強く感じるほうですか？それともあまり感じないほうでしょうか？


予期不安をあまり感じないのであれば楽ですが、多くの人は強弱あれど予期不安に悩まされるものですよね。


予期不安というのは単体でも現れることがあるのですが、パニック障害とは切っても切れない強力な関係性があります。


パニック障害の完治を成し遂げていくとき、最後はほぼ予期不安との闘いになっていきます。


それほど最後までしつこく残り、苦しめる原因になるのが予期不安なんですね。


そんな予期不安ですが、あることを知り、それを念頭におきながら行動をしていけば、必ず改善されていく症状です。


「予期不安は消すことができないものだ」という学者や医師もいますが、そのようなことはありません。予期不安のメカニズムを知り、そのメカニズムを崩していくことで予期不安は改善されていきますので。


さて、まず予期不安を解消させていくために覚えておくべきことは、


“予期不安は空想によって生まれる存在である”


というものです。


パニック発作のことに集中してしまい起きたら嫌だな、起きないでほしい、など考えていると、最悪な結末で頭がいっぱいになってしまい、予期不安の罠にまんまとハマってしまいます。


とても大切なことですが、


「予期不安はそこに集中してしまうからこそ抜けなくなるものであり、自分で自分を追い込んでいる」


ということを自覚する必要があります。


予期不安に飲みこまれない、抜け出すためのちょっとしたコツですが、

・不安や怖さといったネガティブな感情をすべて予期不安につなげない

・「自分で不安を膨らませているだけだ」と頭を切りかえる

・全然違うことに集中するクセをつける

・気分転換になるもの、こころから楽しめ集中できるものをもっておく

といったことを心がけていくと良いでしょう。


改めていいますが、予期不安はあくまで自分で空想を膨らませ大きく強力にしています。


自分で空想しているわけですから、それを自分で止めることも必ずできるものなんですね。


予期不安から脱却するために、ぜひ上記のコツを実践していくのが良いでしょう。

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