たったの1分間で緊張をやわらげてしまう方法とは？

パニック障害【完治】専門カウンセラーの三木ヒロシです。


常日頃から予期不安や広場恐怖、パニック発作に関することが頭のなかを支配すると、強い緊張状態になってしまいますよね。


緊張状態がつづいていくと、慢性的な疲労感につながってしまい、いつも疲れている・・・というような状態になることもしばしばです。


不安や怖さからくる身体を締め上げるような緊張は、放っておいてもなんら改善につながることはありません。


不必要な緊張を取り除く、やわらげるためには、「リラクゼーション法」を学び、それを日々実践していくのが良いでしょう。


学ぶとは言っても難しいことではなく、コツさえつかめば誰にでもでき、なおかつあまり場所を選ばないので、気の向いたときに実施できるメリットもあります。


「リラクゼーション法」とひとくちに言っても、とても多くの種類があり実践のしかたも様々ですが、ここでは比較的簡単にできる方法をお話しますね。


では、実際のやりかたを見ていきましょう。

1）イスに座り両腕をだらんとさせる

2）5秒数えながら息を吸い徐々に両腕に力を入れていく

3）吸い込んだ息を吐き出し一気に両腕の力を抜く

4）1～3を5回ほどくりかえす

というようなやり方です。


コツとしては、息を吸いながら両腕の力を徐々に入れていき、力を抜くときあ一気に抜く、というところでしょうか。


なにかをしている合間にも、時間をとって本格的にも、どちらでもできるものです。


もしイスが無いようであれば、あぐらや正座でもできますので。


緊張感を取りのぞくため、ぜひお試しくださいね。



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