オーストラリアでジムに通いだして、先日５ヶ月になりました(●´ω｀●)
通いはじめた頃は週5で、かなりストイックにやっていたけど、これだと筋肉が回復しきれないこともあって、膝や足首に痛みが出ることがあり、今は週4で通い、残りの３日間はお休みにしています。
筋トレは２０分（休憩をいれて３０分）、4種目を日替わりで。
一番好きなのはレッグプレス。
なぜなら効果が凄くあって、足（太もも）が引き締まったから！
もうすぐ太ももの間に隙間が出来そう…ヾ(´∀`ヾ)
きつきつだった２９インチのスキニージーンズが全くきつくなくなったんです！
レッグプレスは大体34.3kgを２０回×３セットやっています。
パーソナルトレーナーのルークさんには（2回目のパーソナルでパニック発作が出て少しトラウマになってるけど、何だかんだ１ヶ月に１回はお願いしてフォームを見て直して貰ったり、疑問にたいしてアドバイスを貰ってる）、２０回3セット出来るなら、39kg（次の重量）にして１０回3セットでやるべきだと言われたけど、これだと膝が必ず痛くなるんです…( ω-、)
だから、筋肉の成長は遅くても、自分の身体に無理なく、時間をかけて重量を増やしていけたらと思っています。
健康のためにジムに通ってるので。
次に好きなのはお尻トレーニング。
お尻、大分きゅっとなりました(●´ω｀●)
初日に撮った全身写真と比べると驚きの変化で、大満足（あくまでも四角いピーマン尻だった頃との比較）
お尻はヒップアブダクションと、横になってお尻をあげるマシン（名前忘れた）で鍛えています。
スミスマシンでスクワットが出来たら良いけど、私、バーベル（重りなし）使ったスクワット、何回練習しても膝が痛くなるんです…( ω-、)
だから、もうやっていません。
二の腕を鍛えるディップス、ショルダープレス、チェストプレス、脇腹に効く、ツイストするマシン、ラットプルなどを日によってやっています。
腹筋のトレーニングはひとつもしてないのですが、一番サイズが落ちたのはお腹周りでした。
あとは大好きなクロストレーナーで300kcal燃えるまで有酸素運動をして終わり。
汗をかくスピードで大体２３分くらいで300kcal消費します。
ジムの滞在時間は約１時間。
他に平日は夕方に5km散歩に行っています。
この５ヶ月で体力は前より少しついたはず。
ジムに通いだして変わったことで面白かったのが、首にポツポツ出来てたイボ？のようなものが、いつの間にか消えていたこと。
父は40代から、このイボ（老人性？）のようなものが首全体にあって、皮膚科で良く取ってもらっていたので、「たぶん遺伝なのかな…」って諦めてたけど、新陳代謝があがったから？肌が活性化されたから？
理由は不明ですが、今は2つくらいしか残っていません🤣
肌も心なしか、綺麗になった気がしています(●´ω｀●)
二の腕も、前に比べるとすこーーーーしだけすっきりしたような気が（気のせいかも…🤣）
なによりジムに行くこと自体が楽しくてストレス解消になってるので、出来る限り続けて行きたいと思っています！