脂っこいものを毎日食べていて、ろくに野菜を取っていなかった３週間のマレーシアでの休暇。
どれだけ体重が増えているかと内心ビクビクしていたのですが、帰ってきてすぐに体重をはかってみると、まさかの減量。
67.9kgになってました(о´∀`о)❣️
えぇーーーーー嘘ーーーー！と三度見くらいしたけど、やっぱりあってる。
でも、マレーシアでは毎日胃が痛くて、後半はずっとみず下痢が続いていたから、食べても栄養が身体に吸収されてなかったのかもしれません…( ω-、)
オーストラリアに帰ってきてからは、今まで通りの食生活に。
朝はプロテインスムージー（牛乳100ml、バナナ１本、🍓2ー3個、プロテイン20g分、ココアパウダー（砂糖なし）10g）、お昼は白米100gと野菜たっぷりサラダ。
プラス牛肉ステーキ🥩100g、たまに150gを平日に３回（1kgで買ってきて小分けにしてる。脂肪の少ない部分で、1kgで２０００円くらい、１食分２００円！）
その他の日は茹でたとりむね肉100gか茹で玉子を２個サラダにいれて食べてます。
土日は好きなものを。
夜は白米150gと家族が食べるのと同じ夕飯を食べてます。
大体間食もいれて1600ー1700kcal。
運動は体調不良でない限り、ほぼ毎日1万歩歩いてます。
今週はインフルエンザで倒れてたけど、それでもだいぶん良くなってからの２日間は一人で散歩に行って1万歩歩きました。
部屋にずっといると滅入るし…(´ε｀；
ジムも週5で通って、筋トレ３０分、有酸素運動２０分頑張ってます。
そーれーなーのーにーーーー
帰ってきてから、体重がどんどん増えて、70kgに(|||´Д｀)
なぜ…。
なぜなの…( ω-、)
そんなわけで、年末までに63kgを目指してたけど、65kg（それでも5kgも減らさないといけない…）の引き締まったぽっちゃりを目指して頑張ることにしました！
