３週間の休暇中、パニック発作が3回。
予期不安は数えきれないほど感じて、少し自信をなくしています。
パニック発作１回目は、マレーシアでジムに初めて行った日。
マシーンを片っ端から試したあと（１回ずつ）、ランニングマシーンで軽く２０分ほど走りました。
走って１５分くらいで息苦しく感じ、突然身体が暑くなり（発作が起きる時、私は暑くなって汗が吹き出る）「これはやばいかも…」と思い、その後は速度を落として早歩きにしたけど、時すでに遅し。
発作を起こして、まだ筋トレをしてる旦那さんをおいて休憩エリアへ。
水を飲んで深呼吸。
心臓はばくばく、息苦しいし気持ち悪くてちょっと吐きそう。
幸いソラナックスもエチケット袋もジムバックに入れておいたので少し安心し、１０分ほどで発作は落ち着きました。
彼が私の様子がおかしいことに気が付き、１時間でジムから帰ることに。
ジムから家までは車で７分ほど。
外に出たら、もわっとする暑さに再び予期不安が襲ってきて、エアコン最大にしてもらった車でしばらく不安と戦う。
１０分後、「７分なんてあっという間。大丈夫、気持ち悪くなったらいつでも止めて貰える」と自分に言い聞かせ、なんとか車で家へ。
何とか家に着くものの、久し振りの発作が起きたことで精神的に大分ダメージを受けぐったり。
シャワーを浴びてすぐに寝ました。
次の日はもうジムに行くのが怖くて…( ω-、)
でも、ジムに毎日通うのが目標のひとつだったので、勇気を振り絞って次の日も行きました。
ここで行かないことを選択すると、今までの経験から、この後何をするにも予期不安がぐっと強くなるので、乗り越える必要がありました。
前日マシンでは不安が出なかったので、マシンを中心に３０分。
そしてランニングマシーンでは走らず、この日はのんびり歩きのスピードで３０分、韓国ドラマがテレビで流れていたので、それを見ながら。
ちょっとだけ途中で不安になったけど、最後まで大丈夫でした。
車に乗る時はちょっと足踏みしたけど、予期不安はそれほど出ず。
次の日も不安が出なかったルーティーンでマシン３０分。
ランニングマシーンのウォーキングは少しだけ前日よりスピードをあげて３０分。
毎回予期不安はあったけど、こんな感じで１１回頑張ってジムに通いました。
同じパニック障害でも、苦手なものって人によって全然違うと思うけど、私はとにかく車が苦手なんです。
だからマレーシアにいる間は車移動のたびに日によるけど多かれ少なかれ、不安な気持ちになりました。
特に胃が痛い日は予期不安が強く、胃薬だけじゃ駄目で、ソラナックスのお世話になることも…( ω-、)
気が付いたのですが、私の胃痛はマレーシアの食物の影響もあると思うけど、いつもと違うストレスフルな環境（毎日車移動、食べたくないものを食べなきゃ行けない、毎日灼熱など…）に置かれてることから胃が痛くなってるのかも。
その証拠に、ある日胃薬を飲まず、ソラナックスだけ半錠飲んだら、胃の痛みがぴたっと治まったんです。
ただ、私が持ってるソラナックスには限りがあるので、YouTubeで見つけた胃痛と自律神経に効くツボ押しをマレーシア後半では毎日続けたのですが、これが驚くほど効果がありました！
特に私が効果があったのは、人差し指と中指の付け根から指１本下がったところのツボ押し。
正直全く期待してなかったんですが、50%くらい胃の痛みが楽になりました。
これは普段からツボを押そうと思ったし、マレーシアにいる時にツボ押しのスティックをオーダーしてしまったくらい。
これからも暇な時にツボについて調べようと思っています。
もしもパニック障害で胃の痛みが予期不安を引き起こす人がいたら、是非ツボ押し試して欲しいです。
話がちょっとずれましたが、2回目のパニック発作はベトナムに行く前日の夜。
３回目はベトナムで体感温度４０度くらいの中、お寺まで急な階段を登った時に起きました。
オーストラリアでは、不安になるようなことは滅多にしないし、引きこもりがちなので、勝手にパニック障害が良くなったように感じていたけど、そうではないことに気が付いて、少し落ち込んでいます。
やっぱり自分は駄目人間だな…と思ってしまいます。
パニック障害、やっぱり良くなることはないのかな…( ω-、)