＜今日のたんぱく質メモ＞
朝、🍞８枚切り半分2g、ゆで卵1つ7gの計9g
昼、牛ステーキ🥩100gでたんぱく質20g 、カマンベールチーズで5gの計25g。
夜はマレーシア風サテを３本(50gくらい)で13g。
他にフライドクエティアオ、🇻🇳料理のブンチャを食べた。
ブンチャには挽き肉のミートボールと炭火で焼いたお肉が入っていて、正確なたんぱく質量は分からないけど、麺類のぶんもいれて全部で20gくらいかなー？
計33gってことで。
トータル67gでした。
※他にも食べてるものはあるけど、たんぱく質が含まれる物のみのメモです。
体調不良でプロテインドリンクは飲めず…😭
とりあえず必要量の60gは取れました。
＜サプリ類＞
ビタミンC 1000mg
ビタミンE 500IU １錠(夜)
鉄分 １錠
ナイアシンアミド1錠
体調不良だし、胃の調子も悪いので、ナイアシンアミドは１錠だけで。
お昼頃に頭痛がひどくて、痛み止めを１錠のみました。
辛いよー！
＜運動＞
朝はそれほど体調が悪くなかったので、散歩に行きました。
９０００歩近くあるいたので、まずまずでしょう。
明日は少しでも今日より元気に過ごせますように🍀