藤川徳美先生が書かれた、この本を
参考にしながらプロテインやサプリを
飲んでいます。
今日からブログにどれくらいたんぱく質を摂取したか簡単にメモしていこうと思う。
朝、🍞８枚切り１枚 4g
昼、牛ステーキ🥩100gで、たんぱく質20g 、🍚150gで3.8g、🥑50gで1gの計24.8g
プロテインドリンク26g+🥛150mlで5g、🍌で0.5g、計31.5g
夜(予定)パスタ150gでたんぱく質7.5g、豚肉と🧅、その他野菜たっぷりのミートソース(豚挽き肉約100g)で18g、計28g
トータル81.8g
他にも食べてるものはあるけど、たんぱく質が含まれる物のみのメモです。
やっぱりプロテインドリンク飲んでるのがかなり大きい。
※今日から計量カップ1.5に増やした。
お腹いっぱいになって、夕御飯のパスタは200gから150gに変更。
飲まないと１日の摂取量いつも足りません！
豚挽き肉に結構たんぱく質が含まれていたのは驚いた。
サプリ類
ビタミンC 1000
ビタミンE 500IU １錠
鉄分 １錠
ナイアシンアミド１錠
本によればサプリは１日数回飲むよう書いてあったけど、自分の身体に合わせて、効果は低くても１錠からのスタートにしています。
耳鳴りでメンタル不安定なので、ナイアシンアミドは１日２錠にするか迷い中。