朝の散歩 約5km
今日は７時前から旦那さんが仕事に行ってしまったので、娘を学校まで歩いて送って行った。
そしてその足で朝の散歩へ。
８時４０分に家を出たから、約１時間２０分で散歩を終えて帰ってきました。
歩数にして７０００歩。
距離は約5km。
学校へ送っていかない日は、朝の散歩は４０００歩ほど。たぶん距離は3kmくらいだと思う。
時間にすると歩いてる時間は４０分くらいで、+公園の木陰で鳥の鳴き声を聴きながら３０分ほど読書して帰ってきます。
朝の散歩を始めたのは、パニック障害とも深い関わりのあるセラトニンを増やすため。
ただ、起きてから1時間以内ではなく、１時間半くらい経って出発することが多いから、あまりセラトニン増えてないかも…？😅
でも始める前より、始めたあとの方が1日を元気に、幸せに過ごせているのは確か。
私が住んでいるところは世界で一番長くロックダウンされた場所で、あの頃は外出も自由に出来ず、先行きが分からない不安に押し潰されそうで、毎日起きる度に死んでしまった方が良いんじゃないか？と思っていたけど(確実に鬱だったと思う…)朝の散歩を始めてからは、少なくともそんなことを考えずに朝起きることが出来るようになった。
あと、身体が適度に疲れるから、寝付きも良くなった。
いままでは寝付くのに３０分から１時間くらいかかっていたけど、１５分くらいですーっと寝付けるようになった。
ただこれは、朝だけじゃなく夕方も同じくらい歩いてるからかもしれないけど(大体１日7ー8km歩いてる)、十分な睡眠をとれた日は、予期不安や発作が出ることは少ない。
もう一つは、ロックダウンで家族揃って過ごす時間が増え、ひとりで外出することが全くない日々が２年も続き、ひとりで出掛けると予期不安が出るようになっていたけど、朝散歩にひとりで行くことで、段々とひとりだけでの行動にも自信が持てるようになり、娘の送り迎えで時々襲われた予期不安が減った。
あと、朝散歩の時は３回に１回は電話を持たずに出掛けている。
これは以前電話を持ち忘れて不安に襲われ、ひどいパニック発作を起こしたので、電話がなくても大丈夫になりたいと強く思ったから。
最初は電話を持たずに外出することを考えるだけで最悪のシナリオ(散歩途中で、発作で倒れたらとか…)を考えてしまい、そわそわ…。
1kmから始めて、少しずつ距離を伸ばし、今は約１時間半の散歩の間電話がなくても予期不安も発作も起こらなくなった。
パニック障害になってから、これがあると発作が起きないという安全グッツが沢山出来てしまったけど、持っていると安心なのに、今度はないとそれが理由で予期不安が起こるという、何とも悩ましい状態になっていて、今年はそんな安全グッツをひとつずつ、ゆっくりでも良いから手放していけたら良いなと思っています。
朝散歩、こうやって書いてみると、私には多くの面でパニック障害の改善に役立ってると思います。
面倒くさい日もあるけど、これからも頑張って続けよう。