今月で、ジムに通いはじめて１年と８ヶ月になります。
最近は週５でジムに通っており、筋トレ３０分（休憩含む）、有酸素運動２５分でジムには大体１時間滞在しています。
筋トレはマシンを３種類。
動作をゆっくりにして、しっかり負荷をかけ、正しいフォームを心がけて３～４セット。
アブダクションは45kg、ラットプル、シーテッドローは39kg、レッグプレス45kg、アシスタント付きの懸垂は27kg（負荷39kg）、チェストプレスは25kgと、去年に比べて重量を少しだけ増やすことが出来ました。
他の人と比べたらきっと大したことないんだけど、自分的にはかなり進歩したと思う(*´∇｀*)
筋トレをはじめて１年半くらいからは、身体にも自分ではっきりと分かる変化がみられるようになりました。
身体の変化
まずは上半身がかなりすっきりしました。
こちらがBEFORE。
アングルの問題もあるとは思うけど、肉付きが今と全然違うと思います。
まず埋もれていた鎖骨が見えるようになり（写真では分かりませんが…👀💦）、肉がついて丸かった肩が大分真っ直ぐに見えるように。
背中はまだまだお肉が沢山ついていますが、後ろのブラの下にたるんでいたお肉（←分かります？）が消滅してすっきり。
この数ヶ月、背中トレをかなり頑張っているのですが、脂肪がついてるせいで筋肉は全く見えませんね…👀💦
お腹周りは前側はかなり脂肪が落ちたと思います。
それにより、お肉で横にひっぱられていたおへそが、まるくなって来たんです！
これには自分でもびっくり（笑）
※165cmで体重が49kgしかない娘のおへそは縦長。
腰周りはなかなかしぶとくて、まだたっぷーりと脂肪が乗っています。
これは筋トレとかではなく、もう少し体重を落とさないとどうにもできなそう。
二の腕の変化
BEFOREがこちら。
今年の１月もかわらず、太過ぎる二の腕👀💦
そして１２月の二の腕がこちら。
身体にぴったり二の腕をつけた状態でもかなり引き締まったと思います！
肘から下も１月に比べるとひとまわり細くなった気がします。
顔周りも１月と比べるとしゅっとしました。
下半身は今年の１月の時点でもダイエット開始時よりは随分ほっそりして、その後ジムに行っても大きな変化はないけど、健康的な見た目なので、自分的には特に不満はありません。
体重の変化
２０２３年の７月からゆるーく続けているダイエット。
今年は全然体重が減らず、今日の体重は65.9kg。
１年でたった１キロしか体重が減りませんでした…🥲
身体の見た目には明らかに変化があっただけに、少しがっかり…。
来年の１月にInbodyを受けるので、そこで体脂肪が減って筋肉量が増えていればダイエット失敗とは言えないと思うけど、それでもせめてあと１キロくらいは痩せたかったな…。
２年連続で目標の６５キロは切れず。
６５キロ切ったらご褒美に食べようと決めているGODIVAの美味しそうなソフトクリームもいまだに食べれていません🥲
いつになったら食べれるのーーー！
２０２６年の目標
体重は２キロ痩せて、６４キロになることが２０２６年の目標。
１年で１キロしか痩せなかった私にはこのくらいの目標がちょうど良いかと…。
ジムの目標は、とにかく続けること。
週５じゃなくても良いから、１年を通して通い続ける、重量を少しでも良いから増やすことが目標。
ジム通いは習慣になってるし、ストレス解消にもなって楽しいから、怪我でもしない限りは続けられると思います。
部分痩せが出来ないのは分かってるけど、出来ることなら腰周り、背中、二の腕はもう少し引き締めたいな。
でも一番は健康でいられるようにすること。
痩せなくても、引き締まらなくても、毎日健康で幸せに暮らせたらそれで十分満足。
来年１月のInbodyを楽しみに、夏休みもジム通いを頑張ります！