ということで、
のっけから
質問です！！！
今日、あなたは
誰と一番会話しましたか？
旦那さん
親
友だち
兄弟
子供
同僚
でしょうか？
実は
その誰でも
ありません
あなたが
今日一番
会話した相手は
あなた自身です
私たちは誰もが
一日中
自分自身と会話を
しています
朝起きた瞬間から
セルフトークが
始まります
眠いわぁ～
起きなくちゃ
遅刻しちゃう
ってのも
自分自身に話している
会話です
そして
そのほとんどが
ネガティブトーク
じゃありませんか？
実験のつもりで
今から
自分との会話が
どんなものか
見ていくと
すぐに分かると思います
自分はすごい！
さすが私！
私最高
なんて
言葉を
繰り広げられる人は
自己肯定感が高く
「私は全てうまくいく」
と言う思い込みがあるので
物事が
すべてうまく
回ります
例え
悪いと
思えるような
出来事に遭遇しても
プラスに転換することが
得意なんです
このように
「セルフトーク」は
私たちの感情や行動
そして人生全体に
大きな影響を与えています
今回は
セルフトークを改善する
ことで
どのように
人生をより良い方向に
導けるのかについて
お話ししていきますね
ぜひ楽しんで
お読みください♪
セルフトークが自分を作る
私たちの脳は
自分自身に対して言う言葉を
現実として受け止めます
「自分はダメな人間だ」と
繰り返し言い聞かせれば
実際にそう信じ込んでしまい
自信を失い
新しいことに挑戦する勇気も
失われていきます
反対に
建設的で励みになるような言葉で
自分に語りかければ
自己肯定感が高まり
困難に立ち向かう力も
湧いてきます
つまり
セルフトークは
自己実現の予言
予祝となり得るのです
じゃあ
クセづいて
知らぬ間に行っている
セルフトークを
改善するには
どうしたら良いのか？
具体的な方法を
お伝えしていきます
セルフトークを改善する具体的な方法
1. ネガティブな言葉を見つけ出す
まずは、自分が
どんなネガティブな言葉を
使っているのか？
意識的に観察してみましょう
例えば
「私には無理」
「どうせ失敗する」
「自分は不器用だ」
これらの言葉に気づいたら
それを書き留めておくと良いでしょう
2. 前向きな言い換えを練習する
見つけ出したネガティブな言葉を
より前向きな表現に言い換えます
たとえば
「私には無理」→でも、やってみないとわからない
「どうせ失敗する」→でも、失敗も成長のチャンス。学びを得られる
「自分は不器用だ」→でも、意外と器用かも？
「でも」
「だけど」
「しかし」
接続詞を
変えてみましょう
「でも」と言われると
脳は反対の言葉を
とっさ的に
考える習性があります
ネガティブな言葉を
言ったら
「でも」や「だけど」など
付け足すだけで
別の意見が
勝手に湧いてきます
3. 自分を客観的に見る方法
自分自身に語りかける時
「私は」ではなく
自分の名前や
「あなた」という
二人称を使ってみましょう！
脳科学の研究によると、
この方法は客観的な視点を得やすく
より冷静な判断が
できるようになるとされています
私はうまくいく
↓
あなたはうまくいく
Kanataはうまくいく
こんなかんじです
セルフトークの改善は
一朝一夕には実現しません
今までのクセって
そう簡単に
変われないのと
同じです
以下の点を意識して
継続的に取り組んでいくことが
大切です
セルフトーク改善を継続する方法
1. 小さな進歩を認める
日々の小さな成功や
進歩を意識的に見つけ
自分を褒めることを
習慣にしましょう
2. 完璧を求めすぎない
すべてのネガティブな思考を
なくす必要はありません
大切なのは
より前向きな方向へと
少しずつ変えていくことです
3. 定期的な振り返り
週に1回程度
自分のセルフトークを
振り返る時間を設けましょう
改善点や成果を記録することで
モチベーションを維持できます
セルフトークを改善することは
単なる思考を変えること
以上の効果があります
セルフトークは
現実化する
自分自身との関係を見直し
より健全で前向きな人生を送るための
重要な一歩
今日から、自分への語りかけ方を
少しずつ変えてみませんか？
きっと、あなたの人生に
新しい可能性が開けてくるはずですよ～
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