こんにちは！ダイエットアドバイザーの石田友里です。
野菜の値段が今年は高いですね。こんなんじゃダイエット中の強い味方、鍋もできない！どうする！！
みなさま、食事のコントロールがんばっていますか？
今日は食事制限をより効果的にするための食事のタイミングのお話です。
ダイエットは食事９割、運動１割と言われるほど、食事は大切！
そりゃそうです、私たちは自分が食べたものでできていますからね。
夜遅くご飯を食べると太ってしまう、というのは今や誰もがしっているダイエットの基本！しかし厳密にこの夜遅くっていつまでのことなのでしょうか？そのとき身体の中で何が起こっているのでしょうか？
私たちの体には体内時計をはたらかせる時計遺伝子というものがあります。
時計遺伝子は夜間、BMAL1という物質を増加させます。このBMAL1は体内で脂肪を蓄積する働きをもつ、いわゆる太らせ物質です。
この太らせ物質の増加は朝日を目にして体内時計ががリセットされることによりおさまり、さらに朝ご飯を食べて、血糖値を上げることで、脂肪を蓄積する働きも止まります。
そしてこの太らせ物質が働かない食べてもやせやすい時間は朝日をあび、朝ごはんを食べてから１２時間と言われています。
つまり朝食をとってから１２時間以内に夕食を済ませるのがダイエットに効果的なやせやすい食べ方、ということ。
もしあなたが朝７時に朝ごはんを食べていたら、その12時間以内、夜7時までに夕食を食べることがオススメです。
このとき注意しないといけないのが、朝ごはん。朝ごはんは忙しくて食べられないです・・・という方、多いですが、朝ごはんは食べてもやせモードへの大切なスイッチです！
今日の大切なポイント２つ！
- 朝ごはんを起きてから30分以内に食べる
- 朝ごはんから12時間以内に夕食まで済ませる
これがやせやすいベストの食事のタイミングです。
毎日は無理でも、ぜひ参考にしてみてくださいね！
ひとりで頑張るのが大変な時はぜひカウンセリングをご利用ください！
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