こんにちは！
調布東西薬局の大町です。
９月に入りましたが、まだまだ暑さの厳しい日がつづきますね～
夏バテは、秋バテにも直結するので、このあたりでしっかり休んで夏の疲れを解消できるといいのですが・・
睡眠時間はしっかりとれていますか？
またこの時期は、気持ちが落ち込み気味な方が増える時期です。
こういうときこそ、「セロトニン」という脳内の神経伝達物質がしっかり分泌できているかが、
元気とまた美容やダイエットの分かれ道になってきます！
なので、
今回は、セロトニンのダイエットにおける役割とセロトニンを効率よく分泌する方法を
ご紹介いたします！
セロトニンは通称「幸せホルモン」と呼ばれています。
心を安定させ幸福感を与えるホルモンですが、そのほとんどを小腸の細胞が作り出すため
90%くらいが小腸に存在して腸の蠕動運動に関わっています。
脳内では、体内のセロトニン全体の約2％くらいが働いていますが・・・
強いストレスや長引くストレスにさらされると分泌量が減少してしまいます。
たとえば、ストレスが強い時に、お肉系や甘いものが欲しくなり、ドカ食いしてしまったという経験はありますか？
これはストレスによる脳の高ぶりを抑えるため、幸福ホルモンである「セロトニン」の原料である
必須アミノ酸の「トリプトファン」を多く含むお肉類や、
脳にセロトニンの原料を運ぶ際に役立つ「インスリン」の分泌を活発化させる甘いものを
いつも以上に欲してしまった結果と言えます。
一時のストレスによるドカ食いであれば、その後数日間食事内容に気をつければ、脂肪として蓄積はせずにすみます。
ですが、長引くストレスに反応して自然と食事量が増えてしまったというパターンも多いので要注意です。
セロトニンがしっかり出ていれば正常に満腹感を感じることができるので、いち早く分泌を増やすケアが必要です。
ひとまずドカ食いを防ぐためにはストレスを貯めなければ・・といっても、なかなか簡単なことではないですよね。
そのため、日頃からセロトニンをしっかり作りだしていける体づくりが大切です。
セロトニン分泌で幸せオーラの出ている人になるには・・
「まずは、日光を浴びる時間を作る」
秋になってうつっぽい気持ちにおちいる方は多いのは
日照時間が減ってくるためで、これからの季節は、日光を浴びることでスイッチが入るセロトニンの分泌も低下していきます。
セロトニン自体は無限に増えるわけではなく、朝起きてから30分までの時間が重要です。
1日15分～30分ほど毎日朝日を浴びる時間を作られるといいでしょう。
15時間後にメラトニンという睡眠ホルモンによる深い眠りをとるきっかけにもなり体内リズムが整い、精神も安定します。
☆その他にはリズミカルな運動によってもセロトニンの分泌が促進できるので、ダンスやジョギング、食事の咀嚼回数を
増やすという行為も助けになります。
「セロトニンの原料、必須アミノ酸のトリプトファンをしっかりと！」
必須アミノ酸は、体内で作り出せないタンパク質であり食事で補う必要があります。
☆カツオ
☆マグロ
☆牛もも肉
☆鶏レバー
☆卵
☆チーズ
☆豆乳
☆バナナ などはトリプトファンが多いとされる食材です。
やはりタンパク質を普段からしっかりと摂ろうと意識していただくことが大切になってきますね。
食べやすいバナナは、脳へセロトニンを送るときに必要な糖質を一緒に摂取できるのがポイントですが、
ダイエットの観点から見ると朝食・昼食でのタイミングがおすすめです。
「腸内環境を整える」
セロトニンの主な材料はトリプトファンですが、もちろんそれだけをとっていれば良いわけではありません。
セロトニンの合成過程で必要な補酵素である、合わせてビタミンミネラルを必要とします。
ビタミンB6、マグネシウム、ナイアシンが生成に関わって生成されます。
腸内細菌は、ビタミンを作り出す力も持っていることはご存知でしょうか？
特にビタミンB6やナイアシンといった、ビタミンB群。
トリプトファンからセロトニンの合成に必要なビタミンも腸内環境が元気で細菌が働くことができれば
体内で合成することができます。
実は・・
脳内のセロトニンは「血液脳関門」という、脳という中枢機関を守るために選ばれた物質しか脳内に運び込まれない
という前提があります。そのため腸内のセロトニンが増えても、直接脳内の量などで影響は受けないと言われてきましたが
脳に運び込まれるセロトニンの前段階の物質が腸内で腸内細菌により合成されるような過程を経ることから
腸と脳の状態は密接に関係しており、腸内細菌が元気であることが神経伝達物質の正常な活動に
大切であると考えられてきています。。
セロトニンが不足すると、腸の蠕動運動が減少して便秘になりやすい → 老廃物の貯め込み
→ やせづらいという環境も、ダイエットにはセロトニンが重要だといえる点ですね。
セロトニンの分泌アップには普段の心がけでできることもたくさんあるので、できそうなことからはじめて見てください！
薬局では土の中にいる細菌を培養した酵素ドリンクをおすすめすることもあります。
土中にいる種類の菌は、分解力にすぐれており、人間の腸内でセロトニンやドーパミンの脳内の伝達物質の合成に一役買っているので、
その菌を培養した酵素ドリンクをとることで、まず腸内環境から脳内伝達物質を作りだやすくしていきます。
睡眠のよる不調があれば、漢方と併用しながら使用していただくことも効果的です。
一緒に幸せオーラ溢れる、痩せ体質を目指しましょう(^^♪
）
と思った方、
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