からだルネッサンス～
運動も大切ですね～～
ウォーキングは 前傾姿勢で 腕をしっかり振るなど
上半身も動かしながら行います。
運動時の適切な心拍数は
（２２０－年齢） に０・６を掛ける・・６０歳なら１００ほど・・
この状態で 一日２０分以上歩くことが大切。
睡眠
４０～７９歳の女性対象の研究では
一日の睡眠 ７時間の人が 循環器病で亡くなる危険率が低い
４時間以下だと ２・３倍に増える
飲酒している男性は５時間以下になると 脳出血の死亡危険率高い
睡眠は量だけでなく質も大切です。
睡眠の質を低下させる病気に 肥満などが原因の
睡眠時無呼吸症候群があります。
低酸素状態になるので血管内皮に傷が付き心筋梗塞などが起きる
危険性が高まります。
これからの日本を背負っていく若者に
動脈硬化になりにくい
生活習慣を身につけて欲しいですね
・・・
運動も大切ですね～～
ウォーキングは 前傾姿勢で 腕をしっかり振るなど
上半身も動かしながら行います。
運動時の適切な心拍数は
（２２０－年齢） に０・６を掛ける・・６０歳なら１００ほど・・
この状態で 一日２０分以上歩くことが大切。
睡眠
４０～７９歳の女性対象の研究では
一日の睡眠 ７時間の人が 循環器病で亡くなる危険率が低い
４時間以下だと ２・３倍に増える
飲酒している男性は５時間以下になると 脳出血の死亡危険率高い
睡眠は量だけでなく質も大切です。
睡眠の質を低下させる病気に 肥満などが原因の
睡眠時無呼吸症候群があります。
低酸素状態になるので血管内皮に傷が付き心筋梗塞などが起きる
危険性が高まります。
これからの日本を背負っていく若者に
動脈硬化になりにくい
生活習慣を身につけて欲しいですね
・・・