先週末は上尾シティハーフマラソンから1週間後の週末でした。
仕事の忙しさもあって走る時間の確保が難しかったですが、それ以上に足に疲労が残っていたことの影響で、平日はひたすらジョグをしていました。
週の後半にかけて、少しずつペースを上げて足の状態を確認していきました。筋肉痛は治っても、足の深部の疲労は抜けていない感じがします。
土曜日はじっくり2時間ジョグを行いました。
上尾競技場までキロ6'00くらいのジョグ。
競技場では少しペースを上げて、800mコースを5’10程度で気持ちよく走りました。
気温が低く、冷たい風が強めに吹き抜ける中でのジョグでした。
シューズはジョグ用のノヴァブラスト4。
相変わらずクッション性が高く、足に疲労が残っている時は最高です！
せっかくのゆっくりジョグだったので、接地と乗り込みのタイミングを意識しながら走りました。地面に接地する瞬間に重心が接地した足に乗り、しっかり体重移動ができているかを確認しながらのジョグです。
こういう日に正しいフォームを身につける練習をしていかねば。
800mコースを10周程度走ったところで、だんだんハムと前ももに疲労感を覚えてきました。まだ10kmをちょっと過ぎたくらいの距離だったのですが・・・
やはり、疲労は抜け切れていないようです。ハーフマラソンでも意外と疲労が残るものですね。
コースを18周して、そのままジョグで家に帰りました。
トータルで21kmくらい。
信号で止まることもあったので、思ったより少なかったかな。
21kmジョグをしただけで足が張ってしまいました。
足の疲労抜きをしつつ、やるべき練習はやっていかねばなりません。
やり過ぎは怪我の元ですから、そこのバランスが難しいですね。
