昨日のブログの続きです。
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今回のテストレースはハーフマラソン。
場所は荒川河川敷。参加者は20〜30人程度だったでしょうか。
目標はキロ4'10~4'05でいかに余裕を持ってゴールできるか。
つくばマラソンではスタート直後に混雑するはずなので、あえてやや後方に位置どりしました。
スタート直後、当然ですが一瞬で先頭集団付近へ（笑）
空いていますからね。わざわざ後ろに並ぶ必要なかった・・・
先頭の方はキロ4'00を少し切るくらいのペース。
これについていかないよう微調整していきました。
あっという間に集団じゃなくなり、縦一列に。
誰かに付くのではなく、自分の感覚でキロ4'10~05と思われるペースで走りました。
入りの1kmは4'09
完璧です！
私の少し前に2人のランナーが走っていて、この2人が大体4'05くらいだったのかなと思っています。
距離が離れそうで離れない。
近づくと抜きたくなる。
でも抜くとキロ4'00を切ると思う。
だから少し距離をとって後ろを走る。
そんなことを思っていたのですが、だんだん距離が詰まってくる。
おれが速いのか？
この2人のペースが落ちてきたのか？
Watchを見るとペースは「4'13」💦
いや、これはダメ・・・
仕方ないので抜く！
2人のうちの１人は私についてきて、もう１人は遅れていきました。
私は淡々と走る。
キロ4'10をやや切るくらいのペースで完全に動きがハマりました。
これならずっと走っていられる。
スピード感、ピッチ感、ストライド感、すべて無理なく動いていてい、それで4'10を切っている。
感覚としてはとてもいい感じです！
7kmくらいで突然、後ろのランナーもいなくなりました。それまでは頑張ってついてきていたのに。
ウォッチを見ると、ペースは「4'05」
あぁ、ついてくるにはちょっと速かったんだな・・・ 自然にペースが上がってごめんなさい。
でも、私もこれ以上自然にペースアップするのは危険。
ペースを抑えめにして、4'10~4'05のレンジに収まるよう調整しました。
10kmあたりでジェル補給。
フルマラソンレースでは20km地点と30km地点の２回のジェル補給が基本の私ですが、つくばマラソンでは10,20,30kmの３回にチャレンジしようと思っています。
田沢湖マラソンでは３回目の補給で少し苦しくなりましたが、そのための対策として距離走でジェル補給の練習もしています。
今日のジェルは「WARABEAT」のゆず味。
練習では黒糖味を飲んで絶賛させていただきました。
今回はゆず味。
なんと、これもめちゃくちゃ美味しい！
WARABEAT、本当におすすめです！特に止まってジェル補給できる初心者の方におすすめですね。
WARABEATはゼリー感が強いので、どうしても噛んで飲みたくなります。
呼吸が苦しくなるトップランナーにはあまり向かないかもしれません。
10kmを通過したくらいで、序盤に抜かした2人ではない2人組に抜かされました。
私は淡々と4'07~08くらいでずっと走っていたので、彼らは4'00近辺で走っていたはず。
当然、これにはついていかずスルー。
そして結局前に誰もいない単独走になりました。
私、いつも1人で走っているせいか、集団走より単独走の方が楽なんですよね。
自分でペースを作るのが得意なので、人についたりつかれたりすると気になってしまって。
15kmあたりになっても、体の調子は全く問題なし！
いつもの私だったら、ここで調子に乗ってペースを上げてしまっていたでしょう。
あわよくば、前を走っている2人を抜いてやろうなどと余計なことを考えて、テストレースを台無しにしてしまう。
そんな経験が何度かあります（笑）
上げたい気持ちを我慢する方法を、走りながら考えました。
そこで考えた方法があります。
ゴール後にペースを上げて出し切る！
ゴールした後そのまま1分間走！
だからゴールの時点で、ここから上げられる状態にしておかなければならない。
そんなことを考えたら、うまくいきました😁
ゴールタイムは1時間27分くらい。（細かなタイムに興味なし）
でも、計画通り完璧な走りでした！
ほぼ狙い通りのフラットペースでハーフマラソンを走り切りました。
体力の余力も全然問題なく、少なくとも今日のコンディションでも30kmまでは確実にこのペースで行けたはず。
ひたすら同じペースで走り続け、ゴール後に1分間のペースアップもできました。
ここで追い込みすぎたら疲労が残りすぎてしまいます。
左くるぶしの痛みもなんとかなりました！
10kmくらいで若干痛みが出始めたのですが、10段階で2〜3くらいの痛み。
5くらいまで行ったら途中で棄権しようと思ったのですが、最後まで問題なかったです。
くるぶしの痛みが42km我慢できて、残り4週間ちゃんと調整できればサブ3が見えてきます！
去年も自信ありだったのですが、今年は去年よりもっと良い状態だと感じます（くるぶしの痛み以外）
良いテストレースになりました！
結局、昨日のブログの2倍くらいの文字数になっていますね💦
最後まで読んでいただき、本当にありがとうございました。