前回のブログでは、「朝ランニングのススメ」という記事を書きました。
今回は、朝ランニングのメリット10選をまとめてみました。
1. エネルギーと集中力の向上
朝にランニングを行うことで、体内の血液循環が促進され、エンドルフィンやセロトニンなどの「幸福ホルモン」が分泌されます。これにより、一日を通してエネルギーレベルや集中力が向上し、仕事や学習への意欲が高まります。
2. 習慣化しやすい
朝のランニングは、他の予定や仕事が始まる前に行うため、スケジュールの干渉を受けにくく、習慣化しやすいです。夜の予定が入りやすい人や、日中に予期せぬ予定が入りやすい人にとって、朝ランは安定したトレーニング時間を確保するのに適しています。
3. 代謝の向上と体重管理
朝に運動をすることで、その後数時間にわたって代謝が活発になり、カロリーの消費が促進されます。体重管理や脂肪燃焼がより効果的に行われるので、ダイエットをしたい方には特におすすめです。
4. 規則正しい生活リズムの確立
朝に運動を行うことで、自然と早寝早起きの習慣が身につきやすくなり、規則正しい生活リズムを維持できます。普段から早起きすることが当たり前になると、生活全体の質の向上につながりますね。
5. ストレス解消とメンタルヘルスの向上
ランニングはストレスを解消し、気分をリフレッシュする効果があります。特に朝にランニングを行うことで、一日の始まりに前向きな気持ちを持つことができ、メンタルヘルスの向上につながります。
6. 静かで穏やかな環境
朝早い時間帯は交通量や人通りが少なく、静かで空気も澄んでいることが多いため、落ち着いた環境でランニングを楽しむことができます。また、朝日を浴びながら走ることで、気持ちの良いスタートが切れます。
7. 気温が適度で走りやすい
特に夏場など気温が高くなる時期には、朝は気温が比較的低く、涼しい中で快適にランニングができます。これにより、熱中症のリスクも低減されます。
冬場は寒いですが、走り出してしまえばあまり気になりません。
8. 食欲のコントロール
朝の運動はその後の食欲を抑えたり、健康的な食事の選択を促す効果があります。ランニング後の朝食では、栄養価の高いものを選びやすく、食事管理にもプラスになります。
9. 自然との触れ合い
まだ多くの人や企業が活動していない時間なので、外はすごく静かです。その中で公園や川沿いのコースを走ることで、朝の新鮮な空気や自然の景色を楽しむことができ、心身ともにリフレッシュできます。
10. 一日の達成感を得られる
朝にランニングを終えることで、一日の始まりに早くも達成感を得ることができます。これがその後の一日をポジティブに過ごす原動力となります。
また、既にランニングを行っているので、夕方以降にランニングの時間等を気にせず生活することができます。
以上、朝ランニングのメリット10選でした！
私は朝ランを始めて1年以上経ちますが、とにかく朝に強くなりました。
朝の時間を有効活用できるようになることは、ランニングだけでなく仕事やプライベートの充実にもつながります！
＜朝ラン前後の栄養補給も大事＞
