平日ですが、１日休みを取得しました。
朝７時からカフェでまったり作業。時間に追われず、邪魔も入らず昼頃まで好きなことができるというのはいいですね。
平日の午前中のカフェは空いていて集中できます。また今度やろうかな。
今日は１日雨。６月から毎日休むことなくランニングをしてきましたが、実は１日中雨で全く止む機会がなかったということは１度もありませんでした。
台風が来ても夕方は走れるとか、朝は走れて昼頃から大雪だったとか、雪が積もっても夕方には融けて道路が走れる状態になっていたとか。
しかし、今日は珍しく朝５時から今までずっと雨が降り続いていました。小雨になった時間もありましたが、外を走ろうと思える天気ではなかったです。
天気予報でもそんな感じの話だったので、今日は昼過ぎから市民体育館のトレーニング室のランニングマシンを使って走ってきました。
ここのランニングマシンは３０分で一旦ストップしてしまい、次の人と交代しなければなりません。
平日ということもあり、全然混んでいませんでしたが、私と同じように外で走れないからランニングマシンを使いに来たという人は数人いるようでした。
長く走っても飽きてしまうので、３０分２セット。
最初の３０分は時速１２kmに設定（ランニングマシンはキロ○分という表示ではなくて、時速○kmという表示のようです）
キロ５分のペースでYoutubeを見ながら軽く走りました。
心拍数は１４０くらい。私は結構心拍数が上がりやすいタイプで、フルマラソンだと１６０〜１７０、ハーフマラソンだと１８０〜１９０くらいになります。ですので１４０はだいぶ余裕のある状態です。
３０分で一旦次の方に譲り、他の場所が空いたら２セット目。
時速１２kmからスタートし、１０分後に時速１３km（キロ４分３０秒ちょっと）にビルドアップ。最後５分は時速１４km（キロ４分１０秒ちょっと）。最後の１分は時速１８km（キロ３分２０秒）まで上げて刺激を入れて終了しました。
今日はポイント練習の間の繋ぎの練習で、中強度練習の日でしたのでこのくらいでちょうどいいかな。
１２kmちょっと走って終了しました。
気分転換に体育館のランニングマシンというのもありですね。
ここは冷房も暖房もないので、夏は最悪ですが、冬の強風の日なんかは活用してもいいかな。
いろんな工夫をして練習していきたいですね。