最近暖かくなってきましたね。
このくらいの気温になると、いい感じでスピード練習ができるようになります。
右足のくるぶしの痛みがようやく引いてきたので、昨日はしっかりとスピード練習ができました。
インターバル 3000m＋2000m＋1000m つなぎは700mジョグと800mジョグです。
トータルで300トラックを25周。
3000mはキロ4’00、2000mはキロ3’50、1000mはキロ3’40の設定で、設定通り走り切れました。
これは5000mのための練習です。
この春にタータンのトラックで5000m 18分を切ることが目標なので、キロ3'40よりも速いペースで5000mを走らねばなりません。
土のトラックとはいえ、もう少し余力を残してクリアできるくらいのスピード持久力をつけねば。
とはいえ、最近こういう練習をやっていませんでしたから、久しぶりのインターバルとしては満足です。
その後、WS200m×5 200mを40秒ちょうどで走りました。
これは1500mのための練習で、1500mを5分ちょうどで走るためにはキロ3'20で走らなければなりません。200mを40秒で走り続けるとちょうど1500mを5分で走るペースになります。
今はこのペースを身体に染み込ませる時期。300m、400mと少しずつ距離を伸ばして、このペースに身体を対応させていきます。
怪我の功名というのか、しばらく軽めのジョグしかできなかったおかげで、フルマラソンの裏ももからお尻にかけての疲労がだいぶ抜けました。
これならロング走も気持ち良くできるかもしれません。
3月から4月にかけて、怪我せずにいい感じの負荷をかけていきたいです。
