8月の月間走行距離は351kmでした。
今月も目標だった300kmを余裕を持ってクリアできました。
過去最高の353kmを走った7月は二部練習ができたことが走り込めた要因でした。
8月は二部練習をあまり行いませんでしたが、2度の合宿があったので距離が伸びた気がします。
合宿では二部練習、三部練習と行う日もありましたが、暑くて長い距離が走りにくい夏場には二部練習が非常に効果的だと感じました。
気持ちとしては20km〜30kmの距離走を行いたいのですが、汗の量が半端なく、20km走ると途中の給水をこまめに入れても体重が2kg減ります。
埼玉の夏を舐めると命の危険を感じますね。
二部練習を頻繁に取り入れてみて2点感じたことがあります。
①走行距離を増やしやすい
朝5km、夕方10km走れはそれで1日15kmです。
週7日走っている私は週5で朝5kmジョグをするだけで25km。あと45km走るだけで月間300kmに達します。二部練習が普通になると、あんなに高いハードルだった月間300kmがそこまでキツくなくなります。
②回復力がつく
一部練習のみだと、練習と練習の間の休息が1日あることになります。
二部練習を行うと、単純に休息が半日になります。このサイクルに体を慣れさせることで体の回復が早くなったと感じます。
休息が短くなるので、朝は追い込まずに軽めのジョグのみにしていますが、それでも体に刺激を入れることで効果を感じました。
7、8月で合わせて700km。
私としては十分走り込めたと思います。
9月は移行期という位置付けです。
走行距離にはこだわりすぎず、ハーフマラソンやフルマラソンに合わせた練習をする準備の月にします。
と言っても、今の習慣で走っていると月間300kmくらいは走れそうです。
今シーズンの目標はハーフは4'00/km フルは4'30/km で走り切ることです。
それに合わせてジョグのペースを上げて、4'00より少し速いインターバルや、4'20程度のペース走を入れていきます。
まだまだ暑いので、もう少し涼しくなったら頑張ろう・・・