その日の食事は、朝の肌状態、ウエストのもったり感から決める。
こんにちは、三浦あいかです。
吹き出物を写す為に加工なし、暗い場所で撮った写真ですが。
あごに吹き出物、肌もくすんでいる、お腹もちょっと張っている・・・原因は昨日の食事。
この原因となった食事は別記事で書くとして、こんな日の食事をどうしているか記録します。
※主婦なので、１週間分まとめ買いした食材から作っています。
オシャレ、贅沢な感じではありませんがいつもこんな感じです。
全て小麦、砂糖、乳製品は不使用です。
・朝食
・サラダ（レタス、ツナ、キャベツ、くるみ）
・豆乳オムレツ（大豆、ほうれん草、人参、玉ねぎ入り）
・パプリカ、トマトのオーブン焼き
・納豆、大根おろしと大葉のせ（手作りポン酢で）
・豆乳ヨーグルトとはと麦
あえてパン、主食は抜きました。お腹がいつもより張るというか、重かったので。
・昼食
・パリパリ焼き鯖のサラダ（レタス、アボカド、パプリカ、きゅうり）
・豆乳お味噌汁
・糖質50％オフのグルテンフリーパン
お腹がしっかり空いていたので、ここでいつも作っている定番のゆる糖質オフのパンを。
本当はお刺身が良かったけれど、ないし自分だけのお昼ごはん。贅沢しないようストックしてある鯖で。
あ、この鯖、コストコのもの。美味しいので常備しています。
サラダをお皿の半分以上。
・夕食
バタバタで写真しっかり撮れず、お味噌汁とサラダ写ってませんが(;^_^A
・息子リクエストの辛くない麻婆豆腐（エノキをみじん切りにしてお肉ボリュームアップ）
・生芋玉こんにゃくの煮物
・ほうれん草の胡麻和え
・焼き厚揚げ、大根おろしと大葉のせ
・お味噌汁（キャベツ、玉ねぎ、油揚げ）
・トマトとレタスのサラダ（私だけ）
夕食はいつも主食はなし。翌朝のお腹スッキリ感が違います。
メニューは３歳息子を中心に考えています。
こんにゃくは必ず生芋こんにゃくと書かれているものを。セラミド含有量が多いです。
肌を整えたい時は集中して生芋こんにゃくを食べる。
１日を通して難しく考えず
☑野菜、タンパク質を毎食摂る。
☑砂糖、小麦、乳製品は摂らない。
☑菓子パンだけ、パスタだけ、カレーだけ等の単品食べは避ける。
毎日の食事を今の自分と向き合って、少しだけ丁寧にしてみる（作るものは簡単なものだけ）。
この毎日の積み重ねが、10年後の自分を変えると信じて食事を（パンも(^▽^)）楽しんでいます。
こちらからレッスン募集情報等を送信致します。
ライン登録プレゼント企画。食べ過ぎた次の日に食べる！太らないおからパンのレシピを配信予定です。
お問合せもラインからお気軽にどうぞ(^▽^)
・旧美肌を目指す女性の為の全粒粉パン教室にて頂きました、生徒様の感想一覧はこちら。（←旧ブログもこちら。当時のレッスン写真等、ご覧頂けます。）
・インスタグラムはこちら。←試作したパンはこちらに随時アップしています。
・旧教室へは静岡県静岡市、富士市、富士宮市、東京都、埼玉県、千葉県、横浜市からもお越し頂いていました。