自由が丘駅より徒歩3分♪
お肌のメンテナンスができるフェイシャルエステ専門店
フェイシャルサロン パルムドゥフィーの岸端です
心拍数で運動強度を測ると運動効率が高まります
と、偉そうなことを言ってますが私自身も
これを始めたのはつい最近の事です
カルボーネン法といって、安静時の心拍数や年齢から
運動強度を算出することができます
計算式はこちら
｛(220-年齢)-安静時心拍｝×運動強度％+安静時心拍
これに当てはめることによって、
その人に適切な運動強度で身体を動かすことができます
運動強度の％は目的とするもので変わります
競技力向上 95～80％
心肺機能強化 80～65％
脂肪燃焼 65～50％
これを、例えば自分に当てはめると
運動強度65％で心拍数が138回です
なので、ダイエット目的にランニングをする場合
心拍数が138回以上にならないような速度で走ると
効率が良いという事です
それ以上になると、疲れすぎてしまい
もう嫌だ！走りたくない！！となる可能性があります
逆に50％の118回に足りないと、
脂肪燃焼効果が得られないということです
心拍を測るデバイスも今では簡単に手に入り、
身に着けることができます
お値段はピンキリですが、
選ばなければ手頃価格でもてにはいります
ぜひ日々の生活向上に役立ててみましょう
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Facial Salon Palme de fée フェイシャルサロン パルムドゥフィー
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