日本の睡眠時間

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フェイシャルサロン　パルムドゥフィーの岸端です

先日ポケモンスリープの調査で

7か国中、日本の睡眠時間が最下位という結果が出たようです

こちらが7か国の平均睡眠時間の順位です

1位ドイツ7時間26分

2位イギリス7時間21分

3位フランス7時間20分

4位カナダ7時間19分

5位アメリカ7時間14分

6位イタリア7時間3分

7位日本6時間38分

世界の平均睡眠時間7時間11分

とのことです

うおお日本、、、

さて、みなさんは日本の平均睡眠時間よりも

長いでしょうか？短いでしょうか？

ちなみに私は、短いです

寝ることで脳の老廃物を代謝させ、脳を整理し、

肉体の疲労を回復し、身体の新陳代謝も整え

美容にも健康にも良いのはわかりますけど

1日24時間しか無くて、やりたいこと、やらなきゃいけないことが

いっぱいある中、睡眠に7時間も割けますか？？？？？？？？

ﾑﾘﾃﾞｰｽ

筑波大学の睡眠学者の柳沢教授が最近よくテレビで

睡眠についてお話して下さっていますが

入眠した後の深い睡眠がきちんととれているかが重要らしいので

睡眠環境を整えて、暑い時期はクーラーを惜しまずに

快適な環境で寝るようにしましょう

そうしましょう！

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肌にある２種類の水分

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肌の水分は15～20％存在すると言われていますが

この水分には大きく2つの種類が存在します

結合水と自由水

結合水というのは、脂質やアミノ酸などと

分子として結合している水で、角質層内で

しっかり水分を抱え込んでくれています

自由水というのは、上記のように結合はせずに

自由自在に出入りするので、お風呂に入れば潤うし

乾燥する環境だと蒸発していなくなります

環境に大きく左右される自由水ですが、

お肌の水分保持には必要な水分なので

日々のスキンケアがかなり重要になります

洗顔後や入浴後は素早く化粧水を浸透させ

クリームで必ずフタをするのは必須です

結合水は生まれ持っての保湿力によって

決まってしまう部分もあるのですが

しっかり栄養を摂って、良質な睡眠をとって

血行を良くしてあげてお肌の環境を整えることが大切です

外と内と、両方からケアしましょう

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化粧下地の日焼け止めについて

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化粧下地やファンデーションに

日焼け止め効果が含まれたものが多々あります

私の目線で見ると、できれば日焼け止めは

日焼け止めとして別で使用して欲しいなと思います

理由は２つあります

ひとつめは量の問題

日焼止めの効果をきちんと発揮させるには

1㎠あたり2mg塗ることが基準になります

例えばですが、顔の面積を20㎠、

首(鎖骨まで)の面積を15㎠とすると計35㎠です

この部分を補うのに70mgの使用量が必要なので

パール粒大くらいを全体に使用します

首までとはいえ、気持ちたっぷり目の量なので

極力薄付きが良い化粧下地では補いきれない可能性があります

ふたつめは化粧下地は通常首に使用しません

ファンデーションもそうですが、

首には何も塗らない状態になってしまいます

首をボディとみなして腕や手を塗るのと一緒に

首にも日焼け止めを使用するのであればよいのですが

私としては首も顔の一部として扱ってほしい気持ちです

朝、洗顔をしてスキンケアをする流れで

日焼け止めを顔から首にかけ塗布という流れがワンセット

そうすれば休日ノーメイクの日でも

窓から入る紫外線や、近所の買い物やコンビニの外出も

紫外線対策ができるのでお勧めです

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メントール増量バスソルト

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夏でも湯船に浸かることを心からオススメしておりますが

「暑くてどうしてもシャワーが増えちゃう」

という方にぜひご使用頂きたいのがこちら！

ミネラリアの夏限定メントール増量バスソルト

ミネラリアのバスソルトは死海の塩を100％使用

天然製油×天然着色なので環境にも優しいです

夏限定で増量されたメントールで

香りも爽やか＆お風呂上りも爽やか

メントールの独特のスースーした感じですが、

これはメントールの成分が冷たいと感じる神経を刺激するため

スーッとした清涼感を感じます

私も試しにこのメントール増量バスソルトを使用したのですが、

適度な清涼感なので寒すぎず、すっきりとさせてくれる上

香りが本当に爽やかでお風呂独特の

暑苦しさのようなものが全く感じられずとっても快適でした

ちなみにバスソルトという名前ですが、

死海の塩はナトリウムよりも、はるかにマグネシウム量が多く

次にカリウムと、ナトリウム以外のミネラルが豊富なので

肌がピリピリ痛くなることもありません

むくみ改善、血行促進、疲労回復、スポーツ後などにお勧めです

それでも湯船に浸かるのが苦手でシャワーだけ、、、

という方には、お湯をはった桶にこちらを入れて

足浴もお勧めです

そして最後に、今週梅雨明け予報もありそうということで

今日から8月末までの猛暑の中、

サロンにお越し頂くお客様にささやかですが

こちらのバスソルトを1袋プレゼントさせて頂きます

ぜひ夏のバスタイムにご活用下さいませ

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塩タブの上手な活用方法

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ここ数年の夏はただ外にいるだけでも

ジワジワ汗が出てくるくらい暑いですよね

さすがに体温を超える気温の日に外に出るのは

災害レベルなのではと思います

それでも外に出なければいけない用事はたくさんあります

そんな時に、熱中症予防に役立つのが塩タブや塩飴といった

ナトリウムを手軽に摂取できるアイテム

ただし、使い方を間違えてしまうと健康によろしくないので

必ず守ってほしい点があります

①水分＋塩分を同時に摂ること

汗によって失った水分とミネラルを補給するアイテムなので

塩タブや塩飴を使用するなら必ず水分も摂取します

100ml～200mlの水分に塩タブ類1個くらいが目安です

（塩タブ1個＝塩分0.1ｇ計算）

②スポーツドリンクとの併用はしない

スポーツドリンクは既に身体のミネラルバランスに合わせた

配合がされているので、更に塩タブ類でナトリウムを

取り入れる必要はありません

③お菓子感覚で食べない

過剰に摂取してしまうと、塩分の取り過ぎで

血圧に負担がかかったりと健康リスクが高まる可能性があります

1日の塩分摂取量は女性の場合6.5gといわれていますが

いっぱい汗をかいた時は＋αするなど

自分の身体に耳を傾けながら

臨機応変に対応していくことが大切です

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