皆さん、こんにちは。(＾＾)
『自律神経を整えて健康と美を体現し、人生をデザインするblog』を書いている
体質改善セラピスト&成功トレーナー
Chihiro(Smilechim)です。^_^
※初めましての方へ＊
ご訪問のご縁に感謝です💐
(SmilechimのWebサイト)
明けましておめでとうございます。
いかが過ごしでしょうか？(＾＾)♡
私たちが健康な脳と身体をキープする為に、キー🔑ポイントになる、
【冬のポカポカ対策】についてお伝えします。(*^_^*)
～その①冷えは万病のもと～
体が冷えると血液の温度が下がり、血液の粘度が悪くなります。すると血液による栄養老廃物など運搬が滞り気味になり、胃腸の不調、頭痛、肩凝りなどさまざまなトラブルが起こりやすくなります。
私たちの冷えの原因は？
エアコンや冷蔵庫などの普及で私たちの体は外から内から冷やされています。
車や電車など交通機関の発達により、歩く機会が減り運動不足に。
ストレスも心身を冷やします。
冷えの原因はいろいろありますね。
①手マッサージがお勧めです。
・ほおずきもみ
・指組み
・すねふくらはぎもみ
・足マッサージ
・足指回し
＜オススメ４つのツボ＞
百会、湧泉、足三里、三引交
女性だけでなく、ストレスにさらされ、運動不足でもある男性にも冷えが急増中。
しかも、冷えの自覚がないので対応が遅れがちになります。
生れたたときからエアコンや冷蔵庫のある環境の中で育っている子供たちの体も冷えきっています。
男性も子供も体を温めましょう。
マッサージやツボ押しは筋肉の緊張を緩め、血行を促し、冷え解消に効果的です。
～その②ポカポカするブログラム～
筋トレ・ストレッチ編
筋肉は熱(体熱)を産生する重要な組織です。
その熱を運ぶのが血液です。
筋肉を鍛え、血液の流れをよくする運動を習慣化しましょう。
①スクワットや踵上げ・下げ
②血流改善ストレッチ
・太もも付け根
・ひざの裏
ひざの裏が固くなって伸びなくなると、体がゆがみやすくなります。
｢気をつけの｣姿勢から片方の足を前に出します。反対側の足を少し曲げ、上体を前に倒して、前に出した足の膝の上に両手を重ねます。
・ふくらはぎ
ふくらはぎの腓腹筋が硬いと、血行が滞りがちになり、足元が冷える原因になります。
壁の前に背筋を伸ばして立ち、両手を壁について足を前後に開き、後ろ足のふくらはぎを伸ばします。
このとき、後ろ足の膝を曲げないこと。
・太ももの前側
太ももには大腿四頭筋という体内で最も強くて大きな筋肉があります。
立ち上がりや歩行、走行に関与する筋肉です。
足を伸ばして座り、両手を後方へ着きます。
片方の足を曲げて、ゆっくりと上体を後ろに倒します。
・太ももの裏側
太ももの裏にあるハムストリング巣をストレッチ。足の疲れ解消にもなります。
・すね
両足を広げて床に座り、片方の足を内側に曲げます。
伸ばしたままの足に向かって体をゆっくり倒します。
伸ばした足の膝はなるべく曲げないこと。
・すね
すねにある筋肉は、歩行や走行時の着地を支えます。よく歩いた日の足のケアにオススメです。
両手を腰にあて、片方の足を後ろに下げます。
踵をあげて膝から爪先までまっすぐになるように甲を前に押し出します。
(写真:Webのフリー素材の写真より)
次は、食事編についてお伝えします。
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posting date:2018.12.31(月)
posting date:Monday,December 31,2018
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