2023年の記録もあと1ヶ月
12月1日
朝：コーヒー、スニッカーズ、みかん2個
昼：
もずく酢と長芋のオートミールスープ ウェイパー、大根、切り昆布、
オートミール20g
夕：
サーロインステーキ130g
（食べた気もしない量、、、、）
） じゃがいも、ほうれん草、エリンギ、
コンソメ、バター
1340Kcal、59点
12月2日
朝：コーヒー、ハイカカオ77％チョコ2個、ビタミンゼリー
11：00
オートミール30gのもずく雑炊、梅干しきのこと搾菜の炒め物 ごま油、生姜、えのき、しめじ、
エリンギ、白だし
柿
15：15
鶏肉と大葉のバタポン炒め 玉ねぎ、レモン汁、酒、バター、醤油、
しめじ、にんにく
とろとろナスの焼きびたし 生姜、麺つゆ、ごま油、ごま
20：30
牡蠣と大根のソテー丼 玄米白米100g、オリーブオイル、酒、
オイスターソース、醤油、長ネギ
小魚アーモンド15g、甜茶
1349kcal、88点
Gymのインボディ測定
この日は体脂肪の数値がものすごく
良かった！！
筋肉量も少しずつ増えつつある
12月3日
朝：
ハイカカオ77％チョコ2枚、コーヒー牡蠣蕎麦 前日のナスのつけ汁を利用した
ほうれん草、松山揚げ、長ネギ
昼：
鶏ひき肉の簡単スタミナ丼 ニラ、にんにく、生姜、
みりん代わりに食べる糀と酒、醤油、
ごま油、卵黄
えのきともずくの酸辣湯風 鶏ガラスープ、卵白、青ネギ、お酢、
ラー油
夕：
白菜の豆腐餡 鶏ひき肉70g、絹ごし豆腐150g、
ごま油大さじ１、食べる糀、
片栗粉大さじ1、酒大さじ1、昆布茶、
醤油
間食：薄焼きせんべい、コーヒー、
マンゴーチョコ、生くるみ10g、
キャラメル2個
1612Kcal、81点
こうして、お菓子の記録まで残せているときは、比較的コントロールを
意識できている日。
普段は、何をどれほど食べたかも
わからなくなってしまう
12月4日
朝：コーヒー、低脂肪ヨーグルト130g
（プルーンコンポート50g）、
モッツァレラチーズ140g
リハーサルに使われたサロンが
コーヒー豆を売る店で、頼んでおくと
オーナーさんが手作り軽食も
用意して下さる
昼：サンドイッチ、パスタ、スープ、
チョコレートケーキ他
4種類のコーヒーを次々に味見させて頂き、自分好みの深煎り豆を購入して帰った。
夕：
えびそばと餃子
キャラメル2個、マンゴーチョコ、
薄焼きせんべい
2130Kcal、20点