先週に続いて二回目の加圧トレーニング
先週はSAE姫と二人でしたが今回はトライアルの方と
まずは腕からなのですが…
少しキツメに巻いていただきました
普通80～95くらいをかけるそうなのですが
130
かけていただきました
前回初の加圧トレーニングではよくわからなかった力の入れ具合
今回は引き締めタイ場所を意識しながら
力を入れたり～
抜いたり～
呼吸と連動させながら10分間
振り袖無くしたいので力を入れる場所は腕を捻った時に上に来る肉
上げたり～
下げたり～
ひねったり～
最強は腕立て伏せですね
膝着き腕立て伏せなのですが…
足の脹ら脛を絡ませて脇を締めてやってみました
ピリピリキマ～す
フンフン
10分間はあっという間です
今度は足
スクワットやランジやりました
つま先立ちが難しい
加圧しているのでなかなか力が入らないのです…軽いヨガのポーズを入れてもいつもみたいにできないし…
最後には
横になり
足上げ腹筋
私は腹筋苦手だから…
プルプルプルプル
ウチモモをしめたいのでギュッと力を入れて
捻り足上げ腹筋まだまだ二回目ですが少しラインが変わった気がします
初めての加圧ではナニガナンダカのうちに終わったような…
二回目となるとコツがわかってきたみたい
来週はポイントを絞ってやりたいな
アミノ酸取りながら
ダンベル持ってやろうかな
今回までは持たずにペースを掴むことを考えていたけど
ペットボトルダンベルに挑戦してみよう