まずことわっておこう。これはあくまでも、僕のレベルでの話なので、誰にでも通用する内容ではないのでご了承を。
８月末に３０ｋｍレースに参加。暑さもあったが、基本的な長距離をイーブンペースで走り切れる筋持久力がなかった。心肺機能はというと、上げるほどスピードを出していなかったから、このときは完全に筋持久力不足というのがわかる。
それを課題として９月・１０月はちょくちょく走るようにと、ちょっと距離の練習をメインに。といっても９月は８０ｋｍほど、１０月はそれ以下。これは基本的に走っていないのといっしょだけどね。でも、８月までよりは少しは走れているので、少しは筋持久力も戻っているとふんでいる。
そこで自己分析。
多分、フィニッシュタイムは４時間５～１０分くらいだろう。でも、あわよくば、３時間４５分～５０分で走れたら・・・ということで、キロ５分３０秒あたりを目安に走ろうと計画。
次に補給。朝（３時半ころ）はふつうに食べる。５時過ぎにツナのおにぎり１個。水分５００ｍｌ。レース１時間前にエナジー系のバー１個と「ここでジョミ」。
レースの途中にジョミ２個とグミ系のを１個摂取する予定。
スタート直後は公園内を２周（４キロ）。後ろからスタートしたので、キロ５分半は到底無理。しばらくはアップ代わりに走る。河川敷に出てから、５分１５秒～４５秒前後で走る。ちょっとカラダは重い感じはするが、脚の状態はすこぶる快調。
ほぼ平坦なので、コントロールはしやすかった。エネルギーは予定より早めに摂取。まずは１５キロあたりでグミ１個をしっかりと噛み砕いて水で流し込む。
途中、バテてきたのか？と思うようなときもあったが、もちなおし走り続ける。当日は風も強く、風上の時は１５秒から２５秒あたり、風下のときは４５秒から６分ペース。心拍はスタート直後から１時間くらいは１２５～１３０拍あたり。そこからじわじわと上昇してくる。いくらペースが同じであっても、疲労してくるから心拍も上がって当り前。中盤あたりは１３５～１４５あたり。
折り返しの２５キロ地点でトイレタイム。ここで約１分。その後、ジョミを摂取。ちょっと足らないかもと思い、残りの１個を２８キロあたりで摂る。
３０キロ過ぎから、風が爆風に変わり、ほとんどの人が歩いている（４時間あたりのフィニッシュの人たち）。ここで歩いたら目標タイムはおろか、練習の成果も確認できないから、時折、キロ６分３０秒くらいに落ちることもありながらも、最後の余力を使い、心拍も１５０後半～１６０うらいまで上げて走る走る。決して速くはないが、後半でキロ５分１０秒～２０秒くらいで、こんな走りができたのはいつ以来だろう。
心拍もあがってそこそこきつかったが、そういった走りができたこと自体がうれしかった。その時はフィニッシュタイムとか、前の人を追い抜こうことよりも、この走りを続けたい、という気持ちが強かった。
やっぱり持久系は気持ちが大切。
そして、ペースもそうだったが、後半に走り方を変えてみることにもチャレンジ。セッションを受けてくれる人には説明するが、大雑把に言うと「ソフト」と「ハムストリングス」。これも上手くいった。結果は４時間３分。上出来。
あとでSUUNTOのデータを確認してみると、後半しっかりと心拍が上げられていたこと、ペースアップができたこと。今の僕にはこのレベルが精一杯だが、トレーニングの仕方次第では、あと１５分ほどは短縮できそう。
７・８年前のタイムが３時間２０分ほどだったので、年齢を考慮して、筋力や最大酸素摂取の低下を考えてみても、妥当な結果かな、という感じ。
自分のカラダを使って実験してみると、ほんと面白い。
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