それよりは、食生活を見直した方がよっぽど早い。でも、あまり制限してまで、減らそうとも思っていないし、食べたいものは食べたい、よね。糖質制限とかいって、炭水化物をカットというのは、本末転倒かと思う。
で、こんな仕事をしているのに恥ずかしいかぎりだが、もう少し、これを定期的にしないといけないな、ということで、再復活したのが筋力トレーニング。筋力トレーニングときくと、筋肉の量を増やす（肥大）させるイメージが強いのか、持久系スポーツをしている人はなかなか実践しないし、反対論も多い。
僕のは、筋力トレーニングといっても、筋量は増やさない。除脂肪体重６１ｋｇ。除脂肪はこのままにして、余分な体脂肪を落とすパターン。体重だけでいえば、ここ最近は、７１．５～７２．０ｋｇくらいをウロウロしていた。定期的に筋力トレーニングを始めてからやはり落ち始めた。数日前だが６９．６ｋｇ、体脂肪１２．３％（脂肪重量８．６ｋｇ）。意識してコントロールしているわけではないので、現在の運動量、食べ方を考えると、また増えるかもしれない（それでもいいと思っている）。また、除脂肪体重が６１ｋｇなので、仮に体脂肪が７％くらいにするとしたら、全体重が６６ｋｇ前後。ん～、そこまで絞るのもしんどいな。
話はもどって、何をしているか。
メインはこれ。これはランジという（僕は前後開脚と言っている）。
でも、トライアスロン（ランニング）をしているのだから、もっと実際の動きに近づけるということで、この動きに変化をつけて、ジャンプしながら前後の脚を入れ替えている。「フライングスプリット」ともいう。さらに強度をかけて、約１２ｋｇのバーを背負って９０回を２セット。最初は５０回からスタートした。いわゆる筋持久力トレーニングなので、筋肉が肥大したり、量が増えることはないので、ランナーにもおススメしたい。ただし、負荷や回数は専門家に相談して。
もちろんこれだけではない。広背筋や体幹、あと特に弱い部分の強化。
これだけ（筋力トレーニング）が原因ではないが、トレーニングも成果の一因にはなっていると思う。年齢とともに筋力も筋持久力も、全身持久力も低下するのはどうしようもないから、だからといってあきらめるわけにはいかない。運動の良さを伝えるものとして、自分自身の健康も管理できないのは恥ずかしいから、トライアスロンに限らず、運動はずっと実施していく。いや、いくべきだ。
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