http://www.curves.co.jp/p20121107.pdf
このクラブを利用している人たちへのアンケートの結果、筋肉をつけたいと思っているものの、間違った理解をしている人が結構いることがわかった。これは普段、私も感じている。
特にウォーキングやランニング、自転車で筋肉がつくと（ここでいう筋肉がつくというのは、筋肥大と思ってください）思っている人が多い。この文言だけでは十分な説明ではないが、もう少し詳しく説明すると・・・
まったく運動していない人が上記のような有酸素系のトレーニングをすると、強度によっては若干の筋肥大もおこる（筋量が増えるということ）。でも、これは最初の段階だけ。見た目にはそんなにわからない。特に皮下脂肪の増減によって、見え方も違うから一般の人には判断しにくいと思う。
自転車の場合は、負荷を増加させない限り、太くならない。回転数を上げてこいでいれば心配する必要もない。ランニングもそう。速く走ったところで脚は太くならない。とにかく重い重量を使用しなければ筋肥大を心配することもない。逆に回数を多く繰り返しても、肥大はおこらない。
表現が難しいだろうが、筋力をつけたいのか、筋量を増やしたいのか、パワーをつけたいのかなどの目標・目的をはっきりとすること（言うこと）。体幹を上手く使わず脚を使うと・・・・
トップアスリートは単純に筋肉をつけることはしないほうがいい。種目によっては、不必要な筋肉がつけば体重増になり、かえって動きが悪くなる。自己判断での筋力系・コンディショニング系トレーニングはやめたほうがいい。
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