日曜日に愛知県常滑市で開催されたアイアンマン70.3セントレア常滑ジャパンに参戦してきた。昨年からケガ続きでまともなレースへの参加はほぼ2年ぶり。できる限りトレーニングを積んで臨んだわけだが、ミドルタイプということで、それなりにトレーニングしておかないと、自分の首をしめることになる。
体力的には怪我の影響で心肺機能がかなり落ちていたのが、1年半経ってやっと元にもどってきた。スイムはフォームを重視してきたので、スピードはのぞめない。バイクは定期的に距離を乗れていないので、ちょっと心配だったが、夏に乗り込んだので、疲労性の腰痛は多分大丈夫だとふんだ。ランニングはというと、これまた距離をふんでいないので、一番の心配。
まずスイム。
本来は1.9kmだったが、波の影響で1.2kmに変更。ウエットスーツは選択になったので、試しにウエットなしで泳いでみる。SKINSのウエアのおかげでストリームラインもキープでき、波もあったが、波のあがるタイミングを合わせて泳いでいたので、これもクリア。おかげで最近になくいい泳ぎができたので◎。
バイク。90km。いつもランニングのことを考えすぎて自重してしまうので、今回は思いっきり走ってみた。心拍を管理しながら、150拍近くで走る。ただ、これだけの強度では普段あまり練習ができていないので、後半で脚が攣り始める。給水とエネルギー補充も忘れずに。水分はスポーツドリンク系を500ccくらい。水も1500ccくらいであとは何度も水を浴びて冷却につとめる。
ランニング。21km。さすがにバイクの使いすぎたためか、内側広筋(膝上内側の筋肉)が本格的に攣り始める。歩くと余計に筋肉が収縮するため、ゆっくりと走りながら回復につとめる。しかし、暑さにまいったのか(熱中症？)、心拍も上がりすぎてどうもふんばりがきかない。バイクからガーミンをはずすのを忘れて、自分のペースがわからない。走りはじめすぐに何度も歩く。エイドステーションでは頭から水をかぶり、ここでも冷却。
8kmあたりからか、筋肉も慣れてきてペースもあがってきた。正確にはわからないが、キロ4分後半から5分前半でしばらく走れたのではないかと思う。ただ、やはり暑くてエイドでしっかりと休むことと、走っているときのフォームを意識する。でもトレーニング不足が出て、後半何度も歩く。これからの課題も見えてきた。目標を持って練習に取り組まないとね。
昨年とコースも変わって、市内を走るコースになり、市民の応援も多く、体力以外のところはこの応援に助けられました。会話をしたり、ハイタッチをしたりとしんどいながらも楽しませてもらいました。とてもいい大会です。
来週は新潟村上市でのショートタイプのレースに出るので、帰宅後は洗車・調整、リカバリースイム。おかげで気持ちもすっきりしました。また週末がんばります。
レース後のアワードパーティー会場。セントレア空港内です。
パーソナルトレーニング
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・BVODIE（都島：1回のみの利用も可）
くわしくはこちらまで。
私がメインコーチとして担当します。
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