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今年になって初めての80km越えのバイクライド。来月にはレースがあるので、そろそろ強度もあげていかないといけない。今日のコースは平地が1/3程度 であとは登りがメイン。しかも気温が頂上と下とでは7℃も差があったから、ウインドブレーカー（WB）の脱ぎ着が大変。通常登りでは暑くないようにして、 下る前にWBを着るのが普通だけど、今日は登りでも着ることがあるくらい寒かった。しかも登っている途中に、ハンガーノックになりかけて危うくバテるとこ ろだった。

走行時間3時間40分　消費2259kcal

心拍も平地では75%～80%　登りでは85%～90%を目標に。きつかった～。

こんなんで大丈夫やろか。

そろそろガムシャラに走る練習もしないと。でも、今日もダンシング（立ちこぎ）で大腿四頭筋が何度も攣りかけるくらいの負荷をかけてみた。


今日のような曇天（どんてん）でも、紫外線はきついだろうから、
コレ がおすすめ。男性だからといって不要というわけにはいきません。


　

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