こんにちは亀有パーソナルジムbeauty&fitness 33（サーティースリー）の井上 豊です
さて、今回も過去に私が行ったダイエットモニターのレポート その3をご紹介したいと思います
※あいにく当時他施設で行ったため、ビフォー・アフターの写真はありません（汗
［ケース2］：30代 女性
・内臓脂肪過多、栄養偏りタイプ
・体脂肪率が30％を切ったことがない
・体調により体重の増減が激しい
・甘いものやお菓子を食べてしまう
・消化器官の働きがあまり良くなく、内臓脂肪が多い
［今まで試したダイエット方法］
1ヵ月間大手フィットネスクラブでパーソナルトレーニング→5kg痩せたがリバウンドが激しかった
［目標］
体重-8kg、体脂肪-4％
2年前の服を着られるようにする
［スペック］
ウエスト：85.7cm
太もも：50.8cm
二の腕：29.4cm
体重：61.45kg
筋肉量
全体：38.45kg
体幹：23.15kg
下肢：5.75kg
体脂肪率
全体：33.5％
体幹：30.8％
脚：35.8％
内蔵脂肪：5.5
体内年齢：40歳
［トレーニングの流れ］
運動経験がほとんどなくトレーニング時の呼吸も浅い。呼吸法（腹圧を高める）を腹筋系の種目を通じてマスターして頂く。 体幹前面の筋肉（胸筋）が硬く肩が前に出るため、ベンチプレスでは胸筋にストレッチを掛けるようストレッチポールの上で行っていく。 体脂肪を燃焼する‘速筋’の割合が低いため、種目に慣れたらトレーニング時の動作を素早く行うようにする。
［生活習慣アドバイス］
食事がすべてコンビニか外食であり一見不健康と思えますが、かえって摂取カロリーが明確に分かるので計算がしやすいです。PFC比（栄養バランス）を調整しながら食事のベースを決めていきます。精神的ストレスを溜めないために、飽きがこないよう商品の選択肢をなるべく多く取り入れます。
（例）
朝はコンビニのお惣菜コーナーから魚系の主菜を選ぶ（ex.鮭の塩焼き、鯖の味噌煮など）
昼はサラダチキンor練り物から選び、低カロリー系スープと飲み物は好きな物からチョイス可能。
夜は外食がほとんどなのでタンパク質をしっかり摂り、総カロリーが行き過ぎないよう気を付ける。
［結果］
体重：61.45kg→51.1kg（－10.35kg）
体幹脂肪率：30.8%→23.3%（－7.5％）
全体脂肪率：33.5％→26%（－7.5％）
筋肉量：38.45kg→35.65kg（－2.8kg）
ウエスト：85.7cm→73cm（－12.7cm）
太もも：50.8cm→43.8cm（－7cm）
二の腕：29.4cm→24.1cm（－5.3cm）
［総論］
ラストスパート！最後の最後まで攻め切りました
これまで計算通りに成果が出て、中盤辺りでご本人も満足されていましたが、体重10kg減が射程範囲に入った時に再びモチベーションがMAXになりました。そこでむくみ解消のためにウォーターアウト系のサプリメントをご案内したところ、それによって体重減とおなか周りが一気に仕上がりました。体重10kg減の達成です！
以上。モニターにご応募される方はご参考くださいませ！
井上 豊
亀有パーソナルジムbeauty&fitness 33（サーティースリー）
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