こんにちは
亀有パーソナルジムbeauty&fitness 33（サーティースリー）の井上 豊です
先日、ダイエットモニターの募集を掛けたところ、複数のお問合せをいただきまして、大変ありがとうございます
まだ受付しておりますので、どうぞご協力いただける方はよろしくお願い致します
さて、今回は過去に私が行ったダイエットモニターのレポートをご紹介したいと思います。
※あいにく当時他施設で行ったため、写真はありません
［ケース］
39歳 女性
体力・筋肉が少ないタイプ
一見すると細くてスタイル良さそう。。。
しかし、筋肉量が少ないため身体のラインが年々崩れていく
有酸素運動だけでは引締まらないタイプ
自己流で運動を始めると関節など怪我しやすい可能性大
［今まで試したダイエット方法］
ランニング→脚を痛めてしまった
DVDエクササイズ→飽きてしまう
［目標］
体重-3kg,体脂肪-10%,腹筋を割る,内ももを引締める！
［スペック］
体重：52.8kg
ウエスト：80.1cm
太もも：48.6cm
二の腕：26.5cm
筋肉量：全体34.35kg
体幹：20.3kg
下肢：5.6kg
体脂肪率
全体：31.1％
体幹：31.2％
脚：32.0％
内蔵脂肪：5.0
体内年齢：38歳
［トレーニングの流れ］
1．呼吸が浅いので胸郭や肩甲骨周り、股関節のエクササイズから開始。身体を楽な状態にしていきます。
2．筋肉の全体量を底上げするため、スクワットを積極的に行ないます。お尻を中心に使えるようフォームを修正します。
3．筋肉の全体量が増えてきたところで、お腹周り、内もものボディメイクを行う。
筋肉量（主に速筋）が増える事で有酸素運動を行った際の効率が格段に上がるので、筋肉量を維持しつつ皮下脂肪を燃焼させるためインターバルトレーニング法を行います。
［生活習慣アドバイス］
食べる事が大好き、付き合いで外食する機会も多いので、3ヵ月の事制限をさせてしまうのは精神的ストレスを増加させ健康を害しチャレンジ失敗する可能性あり。なので体重を落として体脂肪率を落とすのではなく、筋肉量を増やして相対的に体脂肪率を下げる食事メニューをご案内。
1．今の食事にプラスして積極的にタンパク質（練り物、サラダチキン等）を摂取する。プラスしたタンパク質のカロリー分だけ炭水化物を抑える。
2．ビタミン不足とストレスホルモン対策としてサプリメント（マルチビタミン、フィッシュオイル、コエンザイム）を就寝前に飲む。また今回モニター様の体質（ホルモン異常）によりプロテインは使用せず。
［結果］
体重：52.8kg→49.95kg トータル -2.85kg
体幹脂肪率：31.2%→26.4% トータル -4.8％
全体脂肪率：31.1％→27% トータル -4.1％
筋肉量：34.35kg→35.2kg トータル +0.85kg
ウエスト：80.1cm→69.8cm トータル -10.3cm
太もも：48.6cm→40.5cm トータル -8.1cm
二の腕：26.5cm→22cm トータル -4.5cm
3ヶ月の最後の1か月はとにかく腹筋を攻めました。その結果、停滞していたウエスト周りが一気に引き締まり、体幹の筋肉量も前回の数値から一気に跳ね上がりました。女性でおなかに縦線を入れるくらい腹筋をつけるのはかなり根気がいりますが、うっすら縦線が見事入りました。また、腰背部の短縮が緩まり腰の反りが軽減したことで腰痛の改善がみられ、右足に重心が乗っていたのがニュートラルに戻りキレイな立ち姿になりました。
以上。モニターにご応募される方はご参考くださいませ！
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