肉離れのタイプと復帰まで…

一人ひとりの痛みの原因に向き合い１９年

三重県伊勢市鍼灸治療院ピースフルボディ

院長　中村　圭介

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ブログ　セルフケア・症例など

✅ケガに関することを詳しく教えてほしい…

✅ケガの再発予防のためのトレーニングや、セルフケアを教えてほしい…

✅痛みの出ないカラダづくりを教えてほしい

✅パフォーマンス向上の為の基盤をつくるのにはどうしたらいい？？

などの質問を頂くことが多いです。

少しでも参考になればと思い、セルフケア、症例などを紹介していきます。

今回は、肉離れを発症してから７～8割程度回復してきた時期に再発する選手が多く、どうしたらいいですか？と質問を受けたので掲載します。

肉離れのタイプとその見極め方

肉離れには大きく分けて2つのタイプがあります。

それは、「筋膜のみの損傷」と「筋肉（筋線維）まで損傷が及んでいる場合」です。この違いを見極めることが、回復や競技復帰のスピードを大きく左右します。

【筋膜のみの損傷】

✅受傷直後はつっぱって伸ばしづらく力を入れると痛みがある。

もしくは怖くて力を入れられない。
✅回復に合わせて段階的にトレーニング強度を上げていける。

このタイプの損傷は回復が早く、

競技復帰までそれほど時間がかかりません。
回復に合わせてトレーニング強度を段階的に上げていけるのが特徴です。

【筋肉（筋線維）の損傷】

筋膜損傷と似た反応か、それより酷い。

回復がゆっくりで、競技復帰には慎重さが必要です。

無理をすると再発や二次的な損傷を起こす可能性があります。

どちらの損傷タイプかを鑑別していくことが大切

損傷タイプの見極め

どちらのタイプの肉離れかを見極めるには、

✅急性期（受傷直後から72時間）の痛みの引き方

✅可動域の回復具合

が鍵となります。
回復するスピードが大きく異なるところがポイントです。

回復が進んでも、違和感や痛みが残り、トレーニング強度が上げられない場合は、筋線維の損傷が疑われます。筋線維の損傷では直ぐに走れるを求めると肉離れを繰り返してしまいます。

この場合、焦らずに回復プランを立てることが重要です。

リハビリとして

筋線維を１人前に育てるつもりで筋力、速度、筋持久力、可動域などの回復をじっくり慎重に行っていく

損傷した筋線維は弾力性が失われるため、

スタティック（静的）ストレッチで柔軟性を取り戻すことが重要です。

回復のための計画

最も大切な大会や試合を見極め、そこに向けて、どのペースで復帰するかをプランニングしましょう

この時…何をやらないか引き算が大切
適切な判断と治療、復帰までのプランと、

どの試合を優先するのかを決めることで、

効率的な回復が期待できます。

また、この期間を使って、

普段見逃しがちなバランス機能や筋力の改善
ドリルなど細かい技術の修正

速度を抑えた動きの確認

技術の修正などに取り組む

アップシューズやスパイク、ピンの見直し

栄養や睡眠の見直し

なども有効です。

最後に…ケガは体からの「限界のサイン」トレーニングが思うようにできない時期は、これまで気づかなかった部分を見直すチャンスです。焦らず、確実に回復に向けて進んでいきましょう。目標達成は決して夢ではありません

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