鍼灸治療の次元を超えた！痛みや不調のルーツにアプローチするピース式＊原因療法　ピースフルボディ

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肉離れと内出血

一人ひとりの痛みの原因に向き合い１９年

三重県伊勢市鍼灸治療院ピースフルボディ

院長　中村　圭介

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ブログ　セルフケア・症例など

✅ケガに関することを詳しく教えてほしい…

✅ケガの再発予防のためのトレーニングや、セルフケアを教えてほしい…

✅痛みの出ないカラダづくりを教えてほしい

✅パフォーマンス向上の為の基盤をつくるのにはどうしたらいい？？

などの質問を頂くことが多いです。

少しでも参考になればと思い、セルフケア、症例などを紹介していきます。

肉離れと内出血

痛いところは

太ももの裏の外側で下の部分です。
ふくらはぎも内出血しているのですが、

ここも痛めているのでしょうか？
それとも知らないうちにどこかで打ったのかな？

と、質問を受けました。

痛めているところは大腿二頭筋で
肉離れ(部分断裂)を起こしています。
肉離れは筋肉、筋膜、血管などが

断裂してしまうことで、

強い炎症と出血が起こります。

内出血は時間と共に下に落ちてくるので、

太ももの裏で起こった出血が

ふくらはぎに下がってきた感じです。

なので…
ふくらはぎに損傷はありません。

この筋肉は２重神経支配といって、

1つの筋肉に2種類の神経が入ってきているため、

筋肉の活動にばらつきが出ることがあり、

それが肉離れを引き起こすキッカケに

なってしまうことがあります。

もちろん他の要因として、

時期的にかなり疲労が溜まってきていたり、

体のバランスを崩してしまったりというのもあります。

特に疲労が溜まっていても調子が良いと、

疲労が溜まっている筋肉でも

ガンガン動けるので

なおさら筋肉に大きな負荷がかかって

耐えきれなくなったりします。

この時期は、

しばらく試合が続いていたために、

疲労が蓄積し回復が追い付かなくなっているので、

ケガにまで至っていないのですが

その手前まできている選手も

少なくないのではないかと思います。

夏のシーズンに向けて

今、ケアをしている選手は

夏～秋にケガに悩まされることがありません。
トレーニングと回復のバランスが大切です。

この時期しっかりケアを行い回復させると、

試合をしてきたことが

競技力の向上となってくれます。

そしてケガをしない体になって、

夏～秋のシーズンでも活躍しましょう。

予約状況

6月

27日(木) 午前／午後

28日(金) 午前多少〇／午後多少〇

29日(土) 午前多少〇／午後２枠〇

30日(日)　定休日
７月

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小学生のトレーニング

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✅ケガの再発予防のためのトレーニングや、セルフケアを教えてほしい…

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小学生のトレーニング

小学生は筋トレは必要ですか？

筋トレは12歳頃から

少しずつ取り入れていくことは可能になってきます。

それ以前は、

神経系トレーニング

リズムトレーニング

コーディネーショントレーニング

などを中心に神経系の能力開発に取り組みながら、

その中で筋骨格系に入る刺激により、

✔ 自分の姿勢が保てているか

✔ 身体を支えられるか

✔ イメージ通りに身体を操作することが出来るか

をチェックし楽しみながら

行っていくのが良いのではないかと思います。

年齢に応じた体の特性として

スキャモンの発育発達曲線を参考にしてみましょう。

スキャモンの発育発達曲線

ヒトは生まれてから成人（20歳）するまでの過程で、

身長や臓器が大きく成長していきますが、

その成長具合をグラフで示したものがスキャモンの発育曲線です。

スキャモンの発育曲線では…

20歳時点での発育を100（％）としたときの成長パターンを一般型神経型生殖型リンパ型の4つに分類して表現しています。

一般型

一般型は、身長や体重、筋肉、骨格などの成長を示したものです。ヒトの身長や体重の伸びが大きくなるのは、生まれてすぐの時期と12歳頃の思春期呼ばれる時期です。

したがって一般型の発育曲線は、前半と後半に大きな坂が２ヵ所登場することになります。

神経型

神経型は、脳や脊髄、視覚器などの神経系や感覚器系の成長を示したものです。神経系や感覚器系というのは、生まれてから早い段階で、大人と変わらないレベルにまで成長を遂げます。したがって、神経系の発育曲線は、出生後から一気に増加し、成長期には100％の状態にまで達します。

生殖型

生殖型は、男性や女性の生殖器、乳房、咽頭などの成長を示したものです。いわゆる第2次性徴に関わる臓器なのですが、男の子が男性らしく、女の子が女性らしく変化するのがいつ頃なのかというと、やはり思春期ですよね。したがって、生殖型の発育曲線は、出生後しばらくは低空飛行を続けますが、思春期になると急に上昇していきます。

リンパ型

リンパ型は、胸腺などのリンパ組織の成長を示したものです。リンパ組織と表記すると少しわかりにくいかもしれませんが、体を守るための免疫系の成長といえば、多少イメージしやすくなるのではないでしょうか。小さい頃は、免疫力が弱いため、いろんな病気をしがちですよね。しかし、年齢を重ねるごとに免疫力は高まっていき、長い人生のなかで、免疫力がピークに達する時期（最も体が強くて回復力のある時期）がいつなのかというと、思春期頃となります。このときの免疫力は、成人期よりも遥かに高い状態です。したがって、リンパ型の発育曲線は思春期に最も高くなり、そこから徐々に下がっていく形となります。

総合して言えることとして…

特に９歳頃から１２歳頃までの、

神経型はほぼ成人の能力

一般型は安定期

リンパ型は、成人の能力の倍ほど

に当たるこの時期は、

すべてのことが吸収可能な特別時期となり

ゴールデンエイジと呼ばれるほど大切な時期となります。

特にこの時期は

将来を見据えた指導であると考え、

目先の試合で勝つことだけに特化させるのではなく、

すべての動作の基本となるベースをしっかりと作り上げることが大切で、

神経系トレーニング

リズムトレーニング

コーディネーショントレーニング

等で成長著しい神経系に対して能力開発していくことが、

今後の成長のカギになってきます。

ジュニア期にこれらのトレーニングを行っていくことで、スポーツをしていくにあたって、新たな技術向上や初めての種目にチャレンジしようと試みる際に、こういう動きをしていきたいなとイメージした動きが、スムーズに早く習得することが可能になるようになります。

すなわち、これからの長くスポーツを取り組む上での技術向上の下地作りということになります。

上記のトレーニングは、各スポーツにより様々な個性を出せることが魅力です！

そして、その時期を過ぎた１２歳頃からは、一般型は急激な上昇、その一方でリンパ型は大人の２倍ほどあった能力が一気に通常レベルに戻ります。
※このリンパ型の低下は大人に向けて胸腺が次第に萎縮していくことによるものです。

過度な運動により傷害を招く可能性が発生しやすいのもこの時期ですから、注意深くトレーニングを行っていきましょう。

予約状況

5月

1日(土) 午前／午後

2日(日)　定休日

3日(月) 午前多少〇／午後多少〇

4日(火) 午前１枠〇／午後２枠〇

5日(水) 　定休日

6日(木) 午前多少〇／午後２枠〇

7日(金) 午前／午後

8日(土) 午前／午後２枠〇

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超回復を意識したトレーニングと休養・栄養

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超回復

トレーニングは、

どれくらいの頻度で行えばよいのですか？

超回復を意識したトレーニングをすることで、

効率良く筋肉を付けることができます。

トレーニングによって筋肉は一時的に壊れますが、

一時的なため、「栄養」と「休息」をとることによって徐々に回復します。

壊された筋肉が回復する際には、

元に戻るのではなく以前より強い状態になります！

そのためトレーニングにより「破壊と再生」が繰り返されることで筋肉が強くなります。このようなサイクルで以前より強い状態になることを「超回復」といいます。

筋肉は一気に回復するのではなく、

24時間～72時間かけて徐々に回復していきます。

しかし、きちんと回復する前に、

同部位に負荷の高いトレーニングを再開すると、

再び筋肉の組織が破壊されます…

こういった場合、

効率の良い筋力アップは期待できず、

さらには大きな怪我になる可能性もあるため

注意しましょう

上記の図のように

筋肉の部位ごとに超回復の時間は異なるため、

目安としては、

✔ 背筋、大腿四頭筋、ハムストリングスは約72時間

✔ 大胸筋上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋は約48時間

✔腹筋やふくらはぎの筋肉は約24時間

で回復していきます。

超回復の時間を考慮してトレーニングプランを考えていきましょう。

例えば、

1日目、大胸筋のトレーニングをした場合は、

翌日にハムストリングスなどといった感じで

日ごとにトレーニング部位を分けることが大切です。

回復する時間は筋肉によって異なり、

大きな筋肉は時間がかかり、小さい筋肉の方が早く回復すると言われています。

トレーニングと回復（栄養と休養）

超回復には栄養補給が大切です。

筋肉の材料である【タンパク質】を摂取することを心掛けましょう。

タンパク質が不足していると、

筋肉の回復の為の材料がなくなり、筋肉が強くなりません。

トレーニング直後にタンパク質を摂取することが

望ましいです。

鶏肉、卵、大豆製品などといった高タンパク質が最適です。

効率の良い身体づくりには

トレーニングと回復(栄養と休息)の

バランスが大切

筋肉の特性を知ると、どの部位をいつトレーニングしていくかが組み立てやすくなりますね

予約状況

5月

9日(木) 午前／午後

10日(金) 午前１枠〇／午後 2枠〇

11日(土) 午前／午後　

12日(日)　定休日

13日(月) 午前／午後 2枠〇

14日(火) 午前１枠〇／午後 2枠〇

15日(水)　定休日

16日(火) 午前多少〇／午後 2枠〇

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★シューズの履き方、選び方

一人ひとりの痛みの原因に向き合い１９年

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✅ケガに関することを詳しく教えてほしい…

✅ケガの再発予防のためのトレーニングや、セルフケアを教えてほしい…

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少しでも参考になればと思い、セルフケア、症例などを紹介していきます。

シューズ選び

自分に合ったシューズがわかりません。

シューズはどこを基準に

選べばよいのでしょうか？

シューズ選びは、求めている機能の中で、自分の足に合うものを選びましょう。

選ぶポイントは、

足長(足の長さ)

足囲(足の広さ)

踵の大きさ

の3点がしっかり合うものを選ぶのがよいです

★足長とは…

踵から爪先までの長さを言います。
人によって親指、または人差し指が最も長かったりと異なります。

★足囲とは…

母趾球内側～小趾球外側までの足幅のことを言います。

★踵の大きさ…

人によって異なります。

しっかり踵がフィットするシューズを選びましょう。

※シューズは踵を基準に設計されていますので、

まずは踵をしっかりとシューズに固定できるもの(ヒールロック)が正しくシューズを履くための最大のポイントです。

この3点が合うシューズが自身の足にピッタリ合うシューズになります

シューズが足にフィットしたら、

次はシューレース(靴紐)の結び方に進んでいきます

シューレース（靴紐）の結び方

まずは、

① 踵を地面につけて爪先を上げた状態にします。

② 足に体重をかけずアーチが形成された状態を確保し、

つま先側から順にフィットさせるよう結んでいきます。

③ 最後は足を地面に着ける。

または踵を浮かせた状態で靴紐を縛ります。
この時シューズ全体が足にフィットするように履けていればOKです。

これで、自分の足に合ったシューズを適切に履くことができます。

踵をフィットさせ、

アーチが形成された状態で走ることができると…

ケガを防ぐことができます！

自分の本来の力+シューズの力が発揮されます！

シューズが上手く履けていると…

足が軽い！

しっかり力が入るように感じられます！

※アーチとは…

踵を中心に母指球、小指球を結んだ三角形で立体状になっていて、衝撃を受け止めたり、地面をキックした反発を活かしたりします。

シューズが大きい

　または、シューレースが緩いと…

シューズの中で足がぶれてしまい、それにより足や腰などの様々な箇所の怪我につながります。
特に小学生によく見られる

シーバー病(いわゆる踵の成長痛)はこのケースに当たることが多いです。

逆に

シューレースをきつく結びすぎてしまうと…

足に圧迫感が生じ、血流や神経系の働きが悪くなり、足が直ぐに張ってきます。

締めすぎも足に負担をかけてしまい、競技パフォーマンスの低下やケガにつながります。

今一度

シューズが合っているか

適切に履けているか

を確認し、修正していきましょう！

足と腰は密接に関係しているため、腰の障害にもつながります。
足のケガはもちろん、しつこい腰痛を抱えている方もシューズを適切に選べていない、履けていない方が多く見られ、シューズを見直すだけでも、和らいでいくこともあります。

シューズとのつきあい方次第でその人の成長やパフォーマンスは大きく左右されますので、自分に合ったシューズを選択し、適切に履くことで、シューズからの様々な恩恵を受けながらグングン成長していくことができます