久しぶりにトレーニングの記事です😃
昨年５月～今年７月頃までは、ダイエットも考慮しながらの食生活＋家トレに励んでましたが、64歳になると身体のたるみ(細胞の劣化)を感じるように。。。😱
還暦を過ぎて体型を自撮りしていると老化も良く分かりますが、逆に筋トレの効果確認にも適しています☺️
ダイエット成功🍀😌🍀
172㎝、63㎏
特に首回りやお腹回りのたるみは酷く、思っていたよりショック😨を受けました😢
私は64歳ですから、細マッチョを目指すとタルミが目立ちガレた老人にみえます。
そうなるとある程度はふっくら体型にしないとダメみたいです😅
そして、既に高齢ですから、心臓や関節などへ負担をかけない無酸素運動(スロートレーニング)＋炭水化物重視の食生活へ切り替えることにしました😃
１食のごはん🍚は、１合～１.５合
食べてます😅
体内の脂肪を → 筋肉に変える
９月初旬から茨城県八郷産コシヒカリの新米になりましたので、美味し過ぎて食欲が増してます😅
その問題はトレーニング量でカバーすることに💪
【７月～パワーアップ】
軽トラックのアオリを利用して
斜め腕立て伏せ 150回 → 300回へ🆙
古民家の梁へぶら下がった状態で
懸垂運動 40回 ～ 100回へ🆙
腹筋運動 100回 ～ 200回へ🆙
スクワット運動 100回～200回へ🆙
まだ３ヶ月ですが、ふっくらしたことで、タルミも少なくなって来ました💪
現在の体型は、
172㎝、69㎏
いつもダメ出しされている友人の奥さん(50歳の超マッチョ)から一緒にジムへ行かない？と誘われてますが、もう少し家トレで鍛えてから考えようと思ってます。
本日も最後までご覧いただきありがとうございました🍀
