ぽつんとのブログ

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60代から始めた自重トレとたくさん食べるダイエットでバランスの良い健康美ボディを目指してます。そして、アンティーク時計も楽しめるブログです。

60代、70代でも美ボディをあきらめ無いことをモットーにしているblog






















































【今日の筋トレ】

浅目のスクワット 150回
深目のスクワット   30回✖️3セット
斜め腕立て伏せ    100回
腹筋運動       60回
片足十字バランス   30回✖️2セット

昨日は早朝からの家庭菜園がトレーニングになった為、夕方の筋トレを休んでます💦

今日の筋トレはやや多めにしてます💪😃💪


ニンニクと赤玉ねぎの畝作り (一発肥料) とマルチ後に即植え付けをしてます。

少し遅いように思われますが、我が家はこのタイミングがベストです。

近年は温暖化になっており、数年前から、植え付ける時期を遅くしてます☺️

そして、午後は友人宅のワンちゃんと散歩ではなく、5㎞ランニング🎽に行こうと思ってます。

【今日の昼ごはん】

畑仕事は意外と重労働になりましたので、白米 (炭水化物) は超大盛です。

ブログでも言ってますが、炭水化物もたくさん食べて、そのカロリーは運動で筋肉へ💪

60才を過ぎて食べないダイエットは免疫力が低下して、老いを早めます😱


近くのショッピングモールへ行ったら、生メバチマグロ🐟がありましたので、筋肉へのたんぱく質摂取!


昨日、初収穫した「里芋」ですが、とろとろで抜群に美味しいです☺️

我が家の敷地内は、東側が湿気ってる為、里芋等は合っているようです。

そして、時計記事はマイナー過ぎるので今日もお休みさせていただきます😌🌃💤

それでは。。。

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【通称 : 農道ポルシェ】

2006年!スバル製『サンバートラックTT2』AC、PS、AW、4WD、5TM、ETC、 禁煙車、エアーバック(運転席)装備、ワンオーオー車 (記録簿) を2018年4月に走行距離4万6千㎞台を48万円(総支払い額)で購入してます。

セカンドカーですが、購入後は更に個性を図る為、外観はフロント/リアへ各メッキエンブレム追加、フロントウインカーメッキリング、ドアミラーメッキカバー、オリンピック記念ナンバー(白)、サンバー純正op 「ビレットグリル」


内観は地デジ/ナビ、ドライブレコーダー (前後カメラ) 、レザーシート  (黒) 、アームレスト (収納あり) 、MD/CD (6連チャージャー) 、等でドレスアップをしてます。

又、TBグレードでしたが、ガソリン給油口カバー (手動開口) を除き、TCグレード仕様にグレードアップしてます。

E07A型直列4気筒SOHC自然吸気エンジンの最高出力は48ps(35kW)/6400rpm、燃費 : 17~20㎞/L (実測値) 、現在の走行距離6万3千㎞台


社外品『ドアミラーメッキカバー』


社外品『フロントウインカーメッキリング』



社外品『アルミホイール (AW) 』はホイールキャップのみ「STI」仕様?の見せかけです😁

ちょっとしたドレスアップは完全に自己満足の世界ですが、田舎暮らしの中で農道ポルシェを楽しんでます☺️


スバルのディーラーにも在庫は無くなっているサンバー純正op 「ビレットグリル」は、2005年12月~2009年9月   (6代目中期型) のみ取り付けられます。


スバルサンバーTTの安っぽい樹脂製 (黒) フロントグリルもサンバー純正op「ビレットグリル」へ交換するとオールドカー風でカッコ良くなります。

【スバル製サンバー】
10年以上前に販売が終了しているサンバートラック6代目 (後期型) ですが、4気筒スーパーチャージャー搭載エンジン (660cc) 、4WD、走行距離が5万㎞以下の極上車になると、相場は軽く150~300万円をオーバーしてます😵

今後、リアエンジン4輪独立懸架スバル製の軽トラは販売されることが無いですから、4WD、4気筒ノーマルエンジン (660cc) 、走行距離 5万㎞以下の極上車でも、80万円前後まで相場が上がってます😅

又、米国で25年ルール(製造から25年経過した保安基準外の車の輸入が可能になる制度)を適用された軽トラは昨年だけでも7000台以上、日本から米国へ輸入されてます。

現在、25年以上前に製造された軽トラは、米国へ500~5000ドルで輸出されているようですが、今後は更に上がりそうです。

【今日の筋トレ】

浅目のスクワット 150回
深目のスクワット   30回✖️2セット
斜め腕立て伏せ    80回
腹筋運動       50回
片足十字バランス   30回✖️2セット
指懸垂        50回  
指の間接を傷めたことがあった為、今後は中止にしました。


10月から年齢に合ったソフト筋トレへ変更してますが、何故か?「たるみ」やシワっぽさも無くなり、少し若く見えるようになってます☺️


【今日の昼ごはん】

見た目よりも栄養バランス重視の「昼ごはん」はやや多めですが、65才過ぎたらこれくらい食べないと、筋肉の維持は難しいです😁



最近は茨城県産ふくまるへ古代米を入れるとこうばしく美味しくなりますね😉

そして、時計記事はあまり人気がないようですから、少しお休みさせていただきます😌🌃💤

お腹ぽっこりが気になり、62才!2021年5月から始めた「筋トレ (家トレ) 」も気がつくと3年が経ちました💪

それまでは、172㎝、78㎏オーバーのぽっこりお腹でしたが、日々の「家トレ」➕「16時間ダイエット」効果もあり、3ヶ月後
172㎝、63㎏へ🍀😌🍀


確かにぽっこりお腹は改善しましたが、↑鏡に映った体型はおじいちゃんみたいに。。。😱


更に3ヶ月後は少し体重を増やして172㎝、65㎏へ


少し脂肪が増えて健康的に見えますが、筋肉が足りないですね😅


現在はソフトな自重トレへ変更!
172㎝、68㎏


【今日の自重トレ】
浅目のスクワット 100回 
深目のスクワット 30回 
斜め腕立て伏せ 80回 
腹筋運動 50回
中速ランニング 3㎞

65才!無理のない「自重トレーニング」へ変更したことで、筋肉を激しく損傷したり臓器に過度の負担が掛からないですから、これなら80才まで継続出来そうです🍀😌🍀

【今日の昼ごはん】

いかにも田舎の食卓ですが、見た目より栄養バランスを重視してます☺️


今日は大胸筋を太らせる為の栄養摂取として、国産黒毛和牛カツをメニューに入れました。


古代米入りの栗ご飯ですが、栗はしっとりと柔らかくて甘味の強い銀寄   (1ヶ月熟成) です。


我が家の栗やカボチャも熟成させながら食してましたが、そろそろ終りですね😆


サンチェ、ケール、鈴なりキャベツになりますが、12月からの収穫を目指してます。


芽キャベツも12月中旬頃からの収穫になりそうですが、天候次第ですね😅


そして、時計の記事はブログで人気がないようですから、更新回数を少なくします。

それでは。。。


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