自分はVDOT表から、ペースを設定します。
自分のVDOTは、5キロ、１０キロ、ハーフまでは５１～５２値ぐらいで納まります。
フルマラソンで算出すると、極端に低くなり、VDOTが46.4になるので、VDOT値は５キロ～ハーフまでの記録をベースにしております。
で、自分の値は、今はこんな感じ
一応、ハーフマラソンの記録でVDOT値で計算しました。５キロで計算するとVDOT値が５２になり、１０キロだと５１になるので、その中間ぐらいのハーフをベースにしました。
基本的には、ジョグはE（イージー）ペースを心掛けております。
VDOT値から今週のランの振り返り。
６月４日（日） ランオフ
６月５日（月）１４キロのE（イージー）ペースジョグ
途中の１キロだけ、スピードアップしてガチ走しました。
やっぱり日曜日休んでも、月曜日は走ること、しんどいです。
なんでだろう？ 精神的なものかな？
６月６日（火）５キロT（閾値）ペース+９キロのE（イージー）ペースダウンジョグ
閾値走、VDOT値通りに、大体、走れてます。しかし、心拍数が最後、爆上がり
心拍数１９７って、久々に１９０超えみました。先日の5000のトラックレースでも、ここまで心拍数上がらなかったのに、年齢の割には、高すぎますね！
その後のダウンジョグ
まだ、これぐらいの暑さなら、そこまできつくないですね。２５℃超えてくると、きついなぁ・・・
６月７日（水）ランオフ。一旦４時頃、起きましたが、今日は寝ることを選択。しかし、なかなか寝付けなかった。一旦、起きるとなかなか寝れない。いつもだったら、寝れない時は、走りに行くのですが、この日は、仕事で早く出社しなければいけないので断念。走りたかったなぁ・・・
６月８日（木）１５キロ変化走 M（マラソン）ペース２キロ+E（イージー）ペース１キロの５セット
設定は疾走期間（Mペース）はキロ４分２５秒、クールダウンの期間はEペース（キロ５分３０秒）で、先週と同じ設定で。
先週の土曜日、台風翌日に走った時は、コースのコンデンションが悪すぎて障害物競争になってしまったので、今日は、まともに走れるだろうと少し期待してスタート。
今日は先週より、上手く走れたと思います。
疾走のMペース期間は平均キロ４分２１秒、クールダウンのEペース期間はキロ５分３３秒。先週より疾走のペースはキロ５秒くらいペースアップ。クールダウンの期間は、Eペース（キロ４分５９～５分３０秒）では、残念ながら走れませんでしたが、キロ５分３３秒で、先週より２２秒アップできました。今日は、先週より少し余裕があって、もう１セットできそうでしたが、止めました
そこまで、頑張る必要はないかと思いまして・・・
変化走って、負荷はありますけど、けっこう面白いですね。