お昼にガッツリと、約１．５合のケッチャップご飯のオムライスを食べたダーリン
「夕ご飯何にする？」
「ドバっと要らへんで、
そんなにお腹も空いてへんし」byダーリン
（(＝◇＝;)だろうともさ・・・あの量のオムライスほとんど一人で食べはったからね・・・）
ってなこって、取り分けて食べる様にして作った
変わり具材の取り分け冷やし中華～
こうして食べると、取り分けて食べる分量も自分で調節できるから
ダイエット中の麺類欲しい気持ちに、ちょっとだけ罪悪感を拭い去ることができます（＾艸＾）
具材もふつう通りではなく、お好みのスタイルでいろいろできちゃうから楽し♪
①冷やし中華は
定番の２食入り生麺タイプ
一人分ずつに盛り分けると、２食分で付いているタレも全部使っちゃいますが
とりわけの形にするとタレは一食分でも充分済みます ('-^*)/
・冷やし中華、２食分
具材は、先日作ったヘルシー餃子の具の残りを冷凍しておいたので（作り方ここ）
②冷凍していた餃子の具
これは、ナメコもちくわも入っていて、旨みたっぷりなのにとってもヘルシー！
・ヘルシー餃子の具、何かに使おうと手でも割れるように平らに伸ばして１５cm☓１０cm状態
電子レンジの解凍機能で解凍しておきます。
（餃子の具だけというのが無い方で、カロリーを気にされない方は、
市販の餃子を細かく切って使っても美味しくできます(o^-')b）
③野菜たち
・フリルレタス、葉っぱ２枚 よく洗って
・三つ葉、２株 根を落としてよく洗って４cmていどに切っておきます。
・ほうれん草、１束 よく洗って根を落とし３cmていどに切ってきます
④三つ葉とレタスは
水に軽くさらして、シャキッとさせておきます。
⑤切ったほうれん草
葉っぱの方まで３cmで切り分けて
葉っぱチームと茎チームに分けておきます。
⑥フライパンに
・ごま油、小さじ１
・解凍した餃子の具
・ほうれん草の茎チーム
を入れて、餃子の具と茎が馴染むまで中火で炒め
⑦馴染んでから
・ほうれん草の葉っぱチーム
を入れて炒め、軽くしんなりさせます。
⑧うなぎのタレ
そこに、
・昨日の唐揚げに絡めた『うなぎのタレ状態に作ったタレ』、約大さじ１．５
⑨まんべんなく
炒めながら混ぜたら、見た目を裏切るめっちゃ美味しい具が完成！ （≧∇≦）ｄ
（残し物の片付けにもなりました（＾艸＾））
⑩汁ごと器に盛り付けて
・白炒り胡麻、小さじ１強 ふりかけてテーブルへ～♪
最初は、炒めて出たお汁がたっぷりありますが
混ぜながら冷やし中華にかけていくと、具と共になくなります ('-^*)/！
⑪野菜も、野菜チームで盛り付けて
お馴染みのレタスは、安眠効果
三つ葉は、
１００g食べてもたった１５kｃａｌほど！ ダイエットのときにはありがたいお野菜！
緑がキレイなのでお吸い物なんかにも使われますが、生で食べるシャキシャキは
これまたたまらなく歯当たりが良い♪
独特な香りを持っていますが、この香りが精神安定やイライラを解消する効果大！
一見、栄養もないように見えますが、
体内の余分な塩分を外に排出してくれる カリウム が豊富で
貧血防止の 鉄分 も豊富。
体内に入るとビタミンＡに変わり目の衰えや肌の衰えに効果があるβカロチンも
たっぷり！
ヘルシーでありながら、効果の高いお野菜なんですよ～ ('-^*)/！
・冷やし中華麺、２人前（２玉）
は、たっぷりのお湯で時間通り茹で、流水の下で麺のぬめりがとれるまで揉み洗い
しっかりと水を切ってから、
・ごま油、小さじ１
を回しかけてまんべんなく絡めて
⑫ほぐしながら山高に盛り付けて、 テーブルへ～♪
水を切ってそのままだと、麺がくっついてしまいます。
まとまってガバっと持ち上がったりしたら（＾艸＾）悲しくなっちゃいますもんね。
こうしておいたら、時間が経っても好みの分量だけ取り分けられます。
⑬付属の冷やし中華ダレ
は、お醤油さしに入れて （これで、一人分の冷やし中華ダレ一袋です。）
ラー油も用意して。
⑭こんなテーブル～♪
（＾艸＾） ダイエット休日！ ビールでお付き合い！ （でも、１缶だけ～）
「これ、どないして食べる？」byダーリン
（アムアムって食べぇさ（＾艸＾））
「そやなくって（＾＾：）
取り分けるんか？」byダーリン
（麺取って、三つ葉乗っけて、具を乗っけて、お醤油差しに入ってるのんがタレやわ）
⑮ちょろっとかけて
このお醤油差しね！ 絶対に尻垂れしないの♪
小ぶりなので、その都度使う分のお醤油だったりタレだったり、お酢だったり
入れ替えて使いますが、
あまりにも気に入ってお手入れも楽なので３つも買っちゃってます♪
フタは、ガラスのフタを乗っけているだけなので、差す時にはフタを押さえながらですが
o(〃＾▽＾〃)o タレてこないって素晴らしい♪（このお醤油差しの情報ここ）
「こうしたら、タレの中で麺を
泳がせなくってもええなぁ(°∀°)b」byダーリン
（ (´0ﾉ｀*) そのと～り！）
⑯ラー油もかけて
⑰いただきまぁ～す ≧(´▽｀)≦
これに、トッピングに砕いたくるみなんかを用意しても、ミネラルが摂れて食感も良い！
ん～♪ (人´∀｀*). 美味し♪
ゆ～っくりと、１本ずつ食べるのが好み。 私はこの量で２回だけ取り分け分量で終了。
（なんたって（＾＾：）・・・ほら、一応ダイエット期間なわけですから、
ダーリンと同じものを食べるんだったら、量で調節しないといけませんもんね（＾＾：））
「なんか、この食べ方好きやわ♪
その都度、味加減も調節できるから
空きひんしなぁ≧(´▽｀)≦」byダーリン
（（＾＾：）気持ちいいぐらい食べるね・・・・。）
でも、この食べ方をしたら、いつもの量よりも少量で満足できる感じ！
「見てみぃ！ 麺も全部食べへんうちに
お腹いっぱいになったわ≧(´▽｀)≦」byダーリン
（ (￣_￣ i) 全部食べへんうちにって・・・・残ってるのほんの一口やん）
「その残す勇気が！
大事なんやって:*:・(￣∀￣)・:*:」byダーリン
（（ー。ー）どっかで聞いたようなセリフやね・・・。 だったら、残した！っていう量残したら？）
連休も後半！
うちもこれからドッグランに出かけます。
皆様、おケガやトラブルの無いように
楽しい一日を
お過ごしくださいね～ﾟ｡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡
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